Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena
Lying Single Straight Leg Hip Extension gorputzaren beheko ariketa eraginkorra da, batez ere glutes eta hamstrings zuzenduta, indarra, malgutasuna eta oreka hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Ariketa hau errutinan sartu nahi dute pertsonek beren kirol-errendimendua hobetzeko, lesioen prebentzioan laguntzeko eta beheko gorputz sendo eta tonu bat zizelkatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena
- Altxa hanka bat lurretik, zuzen mantenduz, eta altxa ezazu zure gorputzarekin 90 graduko angeluan egon arte.
- Erabili gluteiak eta bidalketak zure aldakak lurretik bultzatzeko, bizkarraldea altxatuz eta sorbaldetatik belauneraino lerro zuzen bat sortuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muina sartuta eta zure gorputza lerro zuzen batean mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi aldakak lurrera eta hanka hasierako posiziora, eta errepikatu mugimendua beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: altxa hanka bat sabairantz, zuzen eta behatzak zorrotz mantenduz. Mugimendua kontrolatua eta egonkorra izan behar da, ez azkarra edo jerky. Saihestu belauna tolestu edo mugimendua presaka egitearen akats arrunta, horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu eta lesio arriskua areagotu dezakeelako.
- Engage Your Core: Zure hanka altxatzen duzun bitartean, lotu zure core muskuluak. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna hobetzen du abdominalak lan eginez. Ohiko akats bat zangoen mugimenduan soilik zentratu eta muina ahaztea da.
- Mantendu zure behealdea laua: ariketan zehar, ziurtatu behealdea lurrean gelditzen dela. Horrek bizkarrezurra babesten laguntzen du
Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena?
Bai, hasiberriek Lying Single Straight Leg Hip Extension ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da glutes eta bizkarreko behealdea sendotzeko. Hala ere, beti gomendatzen da hasiberriak argi intentsitate batekin hastea eta pixkanaka handitzea ariketarekin eroso joan ahala. Gainera, forma eta teknika egokia mantentzea ezinbestekoa da edozein lesio saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena?
- Hanka tolestuta dagoen aldaka-luzapena etzanda: aldakuntza honetan, belaun bat tolesten duzu aldaka luzatzen duzun bitartean, eta horrek glutearen muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Hanka zuzen bakarra etzanda erresistentzia bandarekin: zure orkatiletan edo izterretan erresistentzia-banda bat gehitzeak ariketaren intentsitatea areagotu dezake eta zure gluteiak eta hamstrings areagotu ditzake.
- Hanka zuzen bakarreko aldaka-luzapena orkatila-pisuarekin: aldakuntza honek zailtasun maila gehigarria gehitzen du lan-hankan orkatila pisua erantsiz, beheko gorputzeko muskuluen indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Hanka zuzen bakarreko aldaka-luzapena egonkortasun-bolan etzanda: ariketa hau egonkortasun-baloi batean egiteak oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, muskuluak lantzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena?
- Lunge-ak beste ariketa osagarri bat dira, gluteiak eta bidalketak sendotzeaz gain, oreka eta koordinazioa hobetzen baitituzte, ezinbestekoak baitira Etzanda Bakarreko Hanka Zuzeneko Hip Extension modu eraginkorrean egiteko.
- Deadlifts-ek ere ariketa hau osatzen dute, atzeko kate osoa hartzen baitute, bizkarreko behealdea, gluteoak eta hamstrings barne, eta horrela, aldaka-luzapenaren indarra eta botere orokorra hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hanka zuzen bakarra aldaka-luzapena
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Hanka bakarreko aldaka luzapena
- Hankak etzanda entrenamendua
- Gorputz pisua aldaka luzapena
- Izterrak indartzeko ariketak
- Hanka bakarreko izterraren entrenamendua
- Etzanda aldaka luzatzeko ariketa
- Gorputz pisuko hanken luzapena
- Hanka zuzen bakarreko luzapena
- Izterrean gorputz-pisuari zuzendutako ariketak