Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch
Lying Leg Tuck Hip Stretch ariketa onuragarria da, aldakak, bizkarreko behealdea eta gluteoak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta giharren estutasuna murrizten laguntzen duena. Aproposa da jarduera sedentarioetan aritzen diren pertsonentzat edo bizkarrean edo aldakan ondoeza jasaten dutenentzat, eremu horietako tentsioa arintzen laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du mugikortasuna hobetzeko, postura hobetzeko eta gorputzaren ongizate orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch
- Makurtu belaun bat eta tira ezazu bularrera, beste hanka zuzen eta lurrean laua mantenduz.
- Eutsi zure belauna tolestuta bi eskuekin eta astiro-astiro tira ezazu bularrera hurbildu zure aldakan eta bizkarrean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartzen duzula eta gorputza erlaxatuz.
- Errepikatu prozesua beste hankarekin, eta helburu 3-5 errepikapenak alde bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch
- Forma zuzena: tolestu belaunak eta tira itzazu bularrera. Eutsi hankak belaunaren azpian eskuekin. Hemen akats ohikoena hankak orkatiletatik edo oinetatik tiratzea da, belaunak estutu ditzaketenak. Tira beti belaunaren azpitik.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo azkarregi mugitzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Mugimendu motelak eta kontrolatuak funtsezkoak dira aldakak eta bizkarreko behealdea modu eraginkorrean luzatzeko.
- Arnasketa teknika: Gogoratu ariketa osoan zehar uniformeki arnasten duzula. Arnasari eustea zure gorputzean alferrikako tentsioa eragin dezake. Arnastu hankak askatzen dituzun bitartean eta arnastu bularrera tiratzen dituzun bitartean.
- Iraupena: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru eta gero askatu. Saihestu tarteari eusten
Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Lying Leg Tuck Hip Stretch ariketa. Aldakak eta bizkarraldea luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, baliteke tartearen bertsio leun batekin hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu zure malgutasuna hobetzen den heinean. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, fitness-profesional baten orientazioa bilatzea ere kontuan hartu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch?
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera honek hanka bat zure aurrean tolestuta jarri eta beste hanka atzean luzatzea dakar, atzeko hankaren aldaka luzatuz.
- Deep Squat Hip Stretch: aldaera honetan, squat sakon bat egiten duzu eta ukondoak erabiltzen dituzu belaunak alde batera uzteko, aldakak luzatuz.
- Muskerraren jarrera: yoga-jarrera honek oin bat aurrera egin eta bi eskuak oinaren barruan sartzea dakar, atzeko hankaren aldaka luzatuz.
- Igelaren jarrera: jarrera honek lau hanketan jarri behar duzu, belaunak alde batera utzi eta gero, poliki-poliki, aldakak orpoetara bultzatu behar dituzu, aldakak luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch?
- Pigeon Pose Lying Leg Tuck Hip Stretch-a osatzen duen beste ariketa bat da, aldakako flexore eta errotatzaileei zuzenduta, malgutasun handiagoa sustatuz eta eremu horietan tentsioa arintzen du, eta horrek aldakako luzaketaren eraginkortasuna hobe dezake.
- Seated Forward Bend ariketak Lying Leg Tuck Hip Stretch-a ere osatzen du, beheko bizkarraldea eta hamstrings luzatzen dituelako, eta horrek aldaka-malgutasun eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezake, aldakako luzapena eraginkorragoa izan dadin.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Etzanda Leg Tuck entrenamendua
- Hip Stretch errutina
- Gorputz pisuaren entrenamendua izterretan
- Izterrak bideratzeko ariketak
- Etxean izterreko ariketak
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamendua
- Lying Leg Tuck Hip Stretch teknika
- Ariketa izterreko muskuluetarako
- Gorputzeko aldaka luzatzeko ariketa