Etzanda Hanka Igogailua Aldea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hanka Igogailua Aldea
Lying Leg Lift Side beheko gorputzeko ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere barneko eta kanpoko izterreko muskuluak, baita gluteiak eta muina ere zuzentzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren beheko indarra, egonkortasuna eta muskulu-tonua hobetu nahi duten edozein fitness-maila duten pertsonentzat. Lying Leg Lift Side zure errutinan sartzeak zure gorputzaren oreka orokorra, malgutasuna hobetu dezake eta lesioen prebentzioan ere lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hanka Igogailua Aldea
- Eman burua beheko besoan eta jarri goiko eskua lurrean bularraren aurrean oreka lortzeko.
- Hankak zuzen eta behatzak zorrotz mantenduz, poliki-poliki altxa ezazu goiko hanka ahal duzun gehien aldakak edo beheko hanka mugitu gabe.
- Igogailuaren goiko aldean pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, gero aldeak aldatu eta beste hankarekin urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hanka Igogailua Aldea
- Mugimendu kontrolatua: altxa ezazu goiko hanka ahalik eta altuena aldakak edo bizkarraldea mugitu gabe. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta jerky. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Mantendu zure core engaiatua: ariketa osoan zehar, mantendu zure core muskuluak arduratuta. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du, baina baita ariketaren eraginkortasuna areagotzen ere, sabeleko muskuluak landuz.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkuatzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake. Hori saihesteko, mantendu
Etzanda Hanka Igogailua Aldea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hanka Igogailua Aldea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Lying Leg Lift Side ariketa egin dezakete. Aldakak, izterrak eta glutesetako muskuluak bideratzeko modu bikaina da. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta haien formari erreparatu behar zaio lesioak saihesteko. Errepikapen gutxiagorekin hastea eta pixkanaka handitzea ere lagungarria izan daiteke indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hanka Igogailua Aldea?
- Clamshell Leg Lift: Aldaera honetan, zure alboan etzanda zure hankak 90 graduko angeluan tolestuta zaude, eta gero goiko hanka altxatu oinak elkarrekin mantenduz.
- Side Plank Leg Lift: Ariketa honek alboko oholaren posizioan sartzea dakar eta, ondoren, goiko hanka gora eta behera altxatzea.
- The Donkey Kicks Side Leg Lift: aldaera honek lau hanketan jarri eta hanka bat albo batera jaurtitzea dakar, gero gora eta behera altxatzea.
- Pilates Side Leg Lift: aldakuntza honek zure alboan etzanda zure gorputza lerro zuzen batean dakar, eta gero goiko hanka gora eta behera altxatu behatzak zorrotz mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hanka Igogailua Aldea?
- Oholak: Oholak etzandako hankak altxatzeko alboko ariketetarako beste osagarri handi bat dira, muin osoa hartzen baitute, bizkarreko behealdea eta aldakako flexorea barne, hankak altxatzeko ariketan altxatze-mugimendua onartzen duena eta gorputzaren indar orokorra eraikitzen laguntzen baitu.
- Bizikleta Crunches: Hankak altxatzeko alboko ariketetarako osagarri bikainak dira, goiko eta beheko sabeleko muskuluak aldi berean lantzen baitituzte, eta horrela, hankak altxatzeko ariketaren eraginkortasuna areagotuz, core indarra eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hanka Igogailua Aldea
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Etzanda hankak jasotzeko aldaerak
- Aldaketarako alboko hankak jasotzeko
- Gorputz pisuko ariketak aldaka indartzeko
- Etzandako hankak jasotzeko aldaka tonifikatzeko
- Ekipamendurik gabeko aldakako ariketak
- Aldaketarako etxeko ariketak
- Alboko hankak gorputzaren pisua altxatzen du
- Etzanda hankak altxatzeko alboko ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldakako muskuluetarako