Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea
Lying Double Leg Kick ariketa indartsua da, batez ere bizkarra, glutes, hamstrings eta sorbaldak indartzen dituena, postura eta malgutasun hobea sustatzeko. Ariketa hau edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat barne. Jendea ariketa honek erakar dezake, gorputzaren lerrokatzea hobetzen laguntzen ez ezik, gorputzaren koordinazio eta oreka orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea
- Altxatu burua eta bularra apur bat lurretik, lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz, eta begiratu zuzen aurrera.
- Sakatu bi orpoak gluteetara bi edo hiru aldiz segida azkarrean, izterrak lurretik mantenduz.
- Ostikoen ostean, luzatu bi hankak zuzen, bularra gorago altxatzen duzun bitartean eta besoak alboetan atzera luzatuz, palmondoak behera begira.
- Jaitsi bularra eta itzuli hasierako posiziora besoak atzera eramanez burua sehastera eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea
- Mugimendu kontrolatuak: hanka bikoitzeko jaurtiketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta nahita daudela. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete. Gakoa, hankak altxatzea eta jaistea da gluteiak eta bidalketak erabiliz, ez bizkarrean.
- Mantendu hankak elkarrekin: ohiko akats bat ariketan zehar hankak zabaltzen uztea da. Ariketa osoan hankak elkarrekin mantentzeak muskulu-talde egokiak bideratzen lagunduko du eta oreka mantentzen lagunduko du.
- Lepoa lerrokatzea: saihestu lepoa estutzea, burua altuegi altxatuz edo albo batera biratuz. Zure begiradak esterillarantz behera egin behar du, eta lepoa bizkarrezurrarekin bat egin behar du.
- Arnasaren kontrola: arnasketa egokia ezinbestekoa da edozein Pilates ariketa egiteko
Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea?
Bai, hasiberriek Etzanda Bikoitzaren Ostikada ariketa egin dezakete, baina poliki-poliki eta kontu handiz hasi behar dute lesioak saihesteko. Ariketa hau bikaina da bizkarra eta gluteoak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea segurtasuna bermatzeko. Ariketa honetan norbait berria bada, baliteke bertsio sinpleago batekin hasi nahi izatea edo prestatzaile batek gainbegiratzen duen hura ondo ikasi arte.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea?
- Hanka bikoitza besoen irismenarekin: aldaera honetan, besoak zuzen luzatzen dituzu zure aurrean hankak jaurtitzen dituzun bakoitzean.
- Etzanda hanka bikoitza erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek zure orkatiletan erresistentzia banda bat du ariketaren zailtasuna eta intentsitatea areagotzeko.
- Hanka bikoitza etzanda Pilates baloiarekin: aldaera honetan, orkatilen artean Pilates pilota bat estutzen duzu jaurtiketak egiten dituzun bitartean zure barruko izterrak lotzeko.
- Hanka bikoitza etzanda aldaka altxatzearekin: hankak jaurtitzen dituzun bakoitzean aldakak lurretik altxatzea dakar, zure muinerako eta gluteetarako erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea?
- "Superman" ariketa Lying Double Leg Kick-en osagarri bikaina da, antzeko muskulu-taldeak barne hartzen baititu, bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings barne, postura hobetzen duen eta bizkarreko mina arintzen laguntzen duen entrenamendu integrala eskainiz.
- "Zubia" ariketak Lying Double Leg Kick-a osatzen du muina eta beheko gorputzeko muskuluak indartuz, eta aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna ere hobetzen ditu, funtsezkoak baitira Lying Double Leg Kick-en forma eta eraginkortasun egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hanka Bikoitzeko Sakea
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Hanka bikoitzeko ostikada entrenamendua
- Etzanda hanka jaurtiketa ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak izterretan
- Hanka biko ostikoen errutina
- Gorputzeko beheko ariketak
- Etxeko izterraren entrenamendua
- Hankak ostiko ariketak izterretarako
- Ez dago ekipamendurik izterreko ariketak.