Etzanda Hammer Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hammer Press
Lying Hammer Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke indar maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau errutinan sartzea aukera dezake, muskulu-hazkundea sustatzen duelako, gorputzaren goiko indarra hobetzen duelako eta errendimendu fisiko orokorra hobetzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hammer Press
- Oinak lurrean egonkortasuna lortzeko, luzatu besoak bularraren gainetik guztiz, ukondoetan okertu apur bat mantenduz tentsioa saihesteko.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki bularraren alboetara, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta bultzatu dumbbells berriro hasierako posiziora bularreko muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hammer Press
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi pisuak poliki-poliki bularraren alboetara ukondoak tolestuz. Zure ukondoak mugimenduaren behealdean 90 graduko angeluan egon behar dira. Saihestu besoak baxuegi erortzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbaldetan.
- Luzapen osoa: Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe. Ohiko akats bat ukondoak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea da, eta horrek artikulazioetako lesioak eragin ditzake.
- Arnasketa teknika: pisuak jaisten dituzun bitartean arnasa hartu eta bultza egiten duzun bitartean arnastu
Etzanda Hammer Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hammer Press?
Bai, hasiberriek Lying Hammer Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ulertzen duzula ziurtatzeko. Indarra eta konfiantza hartzen duzun heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hammer Press?
- Gainbehera Hammer Press: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluak azpimarratzen dituena.
- Beso bakarreko mailuaren prentsa: aldakuntza honetan, ariketa beso batean egiten duzu, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Mailu-Prentsa Erresistentzia Bandekin: Makina bat erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu tentsioa emateko.
- Wide Grip Hammer Press: aldakuntza honek heldulekuetan helduleku zabalagoa erabiltzea dakar, eta horrek bularreko muskuluen kanpoko zatia bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hammer Press?
- Push-ups: flexioek Lying Hammer Press-en muskulu nagusi berberak lantzen dituzte - pektoralak eta trizepsak. Muina eta beheko gorputza ere lotzen dituzte, Lying Hammer Press-en errendimendua hobetu dezaketen gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra sustatuz.
- Tricep Dips: Tricep Dips Lying Hammer Press-a osatzen dute trizepsa bereziki zuzenduta, Lying Hammer Press-en erabiltzen den bigarren mailako muskuluetako bat, eta horrela muskulu horien indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hammer Press
- Dumbbell Lying Hammer Press
- Bularreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Etzanda Hammer Press ariketa
- Dumbbell bularreko ariketak
- Etzanda Hammer Press bularrean
- Pectoralentzako dumbbell entrenamendua
- Bularra sendotzea Lying Hammer Press-ekin
- Pectoral ariketak Dumbbell-ekin
- Etzanda Hammer Press teknika
- Nola egin Lying Hammer Press Dumbbell-ekin