Etzanda Guraize Ostikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Guraize Ostikoa
Lying Scissor Kick oinarrizko ariketa dinamiko bat da, beheko abdominalak, aldakako flexorrak eta barruko izterrak bideratzen eta indartzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, core egonkortasuna eta muskulu-tonua hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi lukete, oreka eta jarrera hobetzen laguntzen ez ezik, kirol errendimendu orokorra areagotzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Guraize Ostikoa
- Altxatu bi hankak lurretik 45 gradu inguruko angelu batera, bizkarra esterillaren kontra tinko eutsita.
- Hasi ariketa hanka bat poliki-poliki lurrerantz jaitsiz, beste hanka altxatuta mantenduz.
- Ekarri beheratutako hanka atzera gora altxatutakoarekin topo egiteko, eta, ondoren, jaitsi beste hanka, guraize itxurako mugimendua imitatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure muina sartuta eta bizkarreko behealdea matarekin kontaktuan mantenduz uneoro.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Guraize Ostikoa
- Engage your Core: Jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketa egiten ari diren bitartean beren muina ez hartzea da. Lying Scissor Kick oinarrizko ariketa bat da, eta garrantzitsua da mugimenduan zehar sabeleko muskuluak uzkurtuta mantentzea. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Guraizeen ostikadak azkarregi egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Teknika honek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Mantendu zure behealdea laua: ohiko beste akats bat behealdea arkukatzea da
Etzanda Guraize Ostikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Guraize Ostikoa?
Bai, hasiberriek Lying Scissor Kick ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa honek muina du helburu nagusiki, batez ere beheko abdominalak, baina aldakako flexorea ere lantzen du. Hasieran zailaegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezakete belaunak tolestuz edo errepikapen gutxiago eginez. Beti komeni da fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Guraize Ostikoa?
- Side Lying Scissor Kick-ek alboan etzanda egotea eskatzen du, hankak zuzen mantenduz eta gora eta behera guraize-itxurako mugimendu batean.
- Elevated Scissor Kick-ek bizkarrean etzanda, banku edo pauso batean bezala, eta hankak ertzetik zintzilik dauden guraizearen mugimendua egiten du.
- Banded Scissor Kick-ek zure orkatilen inguruan erresistentzia-banda bat dauka, etzandako guraize-ostiko tradizionalari erronka gehigarri bat gehituz.
- Weighted Scissor Kick-ek zure oinen artean pisu txiki bat edukitzea dakar guraizearen ostikada egitean, erresistentzia gehituz eta ariketaren intentsitatea handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Guraize Ostikoa?
- Leg Raises: Lying Scissor Kicks-en antzera, Leg Raises-ek beheko sabeleko muskuluetan lan egiten dute, baina aldakako flexorea ere lotzen dute, eta, horrela, core indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
- Oholak: Lying Scissor Kicks bezalako mugimendu dinamikoa ez den arren, oholek muin osoa hartzen dute, guraizeen ostikoen xede diren muskuluak barne, eta core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dute, ariketa dinamikoetan errendimendu eta erresistentzia hobea izateko onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Guraize Ostikoa
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Etzanda Guraizeak ostiko entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren mugimendua aldaka bideratzeko
- Guraizeen jaurtiketa ariketa
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Etzanda aldaka entrenamendua
- Guraizeen ostiko aldaka sendotzea
- Gorputzeko guraizeak jaurtitzeko errutina
- Aldaka ardatz hartuta etzanda guraize-ostikoa
- Etzanda guraize-ostikoa aldaka indartzeko