Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa
Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa core muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, bereziki malgutasuna eta errotazio indarra hobetzen dituena. Aukera bikaina da edonorentzat, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta beren egoera fisiko eta mugikortasun orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere muina indartzeko eta oreka hobetzeko ez ezik, bizkarreko mina saihesteko eta postura hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa
- Tolestu belaunak eta mantendu oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
- Luzatu besoak alboetara "T" forman eskuak behera begira jarrita.
- Biratu poliki-poliki belaunak eskuinalderantz lurra ukitu arte, goiko gorputza eta sorbaldak lurrean lau mantenduz.
- Apurka-apurka belaunak erdira itzuli eta ezkerreko aldean errepikatu mugimendua. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa
- Mugimendu kontrolatua: goiko gorputza biratzen hasten zarenean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak, horrek lepoa edo bizkarra estutu dezakeelako. Mantendu sorbaldak laua lurrean, belaunak alde batera biratzen dituzun bitartean.
- Lerrokatzea mantentzea: akats arrunta da biraketa bitartean belaunak alde batera uztea. Ziurtatu zure belaunak elkarrekin mantentzen direla ariketa osoan lerrokatze egokia mantentzeko eta nahi diren muskuluak modu eraginkorrean bideratzeko.
- Arnasketa teknika: Gogoratu ariketa osoan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnastu belaunak erdigunera itzultzen dituzun bitartean eta arnasa bota belaunak jaisten dituzun bitartean
Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa?
Bai, hasiberriek Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, bizkarrezurreko malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen duena. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke mugimendu tarte txikiago batekin hasi eta pixkanaka handitzea erosoago eta malguagoa zaren heinean. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditu. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea ere onuragarria izan daiteke hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa?
- Gorputzaren goiko errotazioa zutik egiten da, oinak aldaka-zabalera aldenduta, sendagai-baloi bat edo dumbbell bat bularraren aurrean edukiz eta goiko gorputza alde batetik bestera biratuz.
- Belauniko Gorputzaren Goiko Errotazioak esterilla baten gainean belauniko jartzea dakar, bularraren aurrean sendagai-baloia edo dumbbell bat eduki eta goiko gorputza alde batetik bestera biratzea.
- Oholaren goiko gorputzaren biraketa aldakuntza zailagoa da, oholaren posizioan sartzea, beso bat lurretik altxatzea eta goiko gorputza alde berera biratzea dakar.
- Russian Twist eserita dagoen aldaera bat da, non apur bat atzera makurtzen zaren oinak lurretik kanpo, pisu bat bularrean eutsiz eta enborra alde batetik bestera biratzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa?
- Beso-altxatzeko ohola etzanda goiko gorputzaren errotazioaren osagarri den beste ariketa bat da, muin-egonkortasuna eta oreka hobetzen baititu, funtsezkoak baitira errotazio-mugimenduak eraginkortasunez burutzeko.
- Standing Wood Chop ariketak gorputzaren goiko errotazio etzanda ere osatzen du, errotazio-mugimendu-eredu antzeko bat baitakar, eta funtzionala fitness eta core indarra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Goiko Gorputzaren Errotazioa
- Goiko Gorputzaren Errotazio Entrenamendua
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Gerria Tonifikatzeko Entrenamendua
- Etzanda Errotazio Ariketa
- Gorputz pisua sorbalda entrenamendua
- Bularra eraikitzeko ariketa
- Gerria Argaltzeko Ariketa
- Gorputz Errotazio Ariketa
- Gorputzaren goiko etzanda indartzeko entrenamendua