Etzanda etzanda lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda etzanda lagundua
Assisted Lying Hamstring Stretch ariketa onuragarria da, batez ere muskuluak bidaltzen dituena, malgutasuna sustatuz eta eremu honetan estutasunarekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizten duena. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, korrikalarientzat edo beheko gorputzaren malgutasuna eta mugikortasuna hobetu nahi duen edonorentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak jarduera fisikoetan errendimendua hobetzen lagun dezake, postura zuzentzen laguntzen du eta bizkarreko mina arintzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda etzanda lagundua
- Tolestu belaun bat eta mantendu oina lurrean lau, beste hanka zuzenean airera luzatzen duzun bitartean.
- Erabili erresistentzia-banda, eskuoihal bat edo antzeko objektu bat, egin begizta luzatutako hankaren oinaren inguruan, mutur bakoitzari eskuekin eutsiz.
- Tira astiro-astiro bandara edo eskuoihaletik hanka zuzena zure bularralderantz gidatzeko, hamstring luzatuz. Ziurtatu hanka zuzen mantentzen duzula eta oina flexionatuta.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, gero, poliki-poliki, askatu eta aldatu hankak tartea beste aldean errepikatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda etzanda lagundua
- Erabili uhala edo eskuoihal bat: luzapena egiteko, etzan zaitez bizkarrean eta altxa hanka bat zuzen gora. Oinari eroso heldu ezin bazaizu, erabili yogako uhala edo eskuoihal bat oinaren inguruan hanka hurbiltzen laguntzeko. Horrek ziurtatuko du ez duzula bizkarra edo lepoa estutu zure oina iristeko.
- Mantendu zure belauna apur bat tolestuta: akats arrunt bat luzatzen ari zaren hankako belauna blokeatzea da. Horren ordez, makurtu apur bat belauna tentsio edo lesioetatik babesteko.
- Mantendu lerrokadura egokia: ziurtatu zure aldakak karratuta daudela eta bizkarra lurraren kontra laua dagoela tartea egiten duzun bitartean. Bihurtzeak edo okertzeak luzatze eraginkorrak eta balizko lesioak eragin ditzake.
- Ez zaitez presarik: eutsi
Etzanda etzanda lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda etzanda lagundua?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, egin dezakete Assisted Lying Hamstring Stretch ariketa. Malgutasuna hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko ariketa bikaina da. Dena den, garrantzitsua da motel hastea eta tartearen intentsitatea pixkanaka handitzea gogoratzea, tentsio edo lesiorik ez izateko. Entrenatzaile edo bikotekide batek tartean laguntzea ere mesedegarria da, forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda etzanda lagundua?
- Zutikako hamstring-en luzapena: zutik egotea dakar, oin bat bestearen aurrean pixka bat jarriz, atzeko belauna tolestuz eta aurreko hanka zuzen mantenduz hamstring-a luzatzeko.
- Zintzilikarioaren bizkarreko luzapena uhalarekin: aldaera honetan, gizabanakoa bizkarrean etzanda dago eta oinaren inguruan bildutako uhala edo eskuoihal bat erabiltzen du hanka zuzena gorputzera astiro tiratzeko, hamstringa luzatuz.
- Hanka bakarreko hamstring-en luzapena horman: horma baten ondoan bizkarrean etzanda eta hanka bat hormaren kontra zuzen jarri behar da, beste hanka lurrean laua mantenduz, hanka altxatuaren hamstring-en tarte bat sortuz.
- Beheranzko txakurraren jarrera: yoga-jarrera hau hamstrings luzatzeko beste modu eraginkor bat da. Norbanakoa
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda etzanda lagundua?
- Glute Bridges-ek ere lagundutako etzanda-hedadura-luzapena osatzen dute, gluteiak eta hamstrings-ak indartzen baitituzte, zure luzaketak eraginkorragoak izan daitezen, zure gorputzaren beheko indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Azkenik, Eserita Aurrera Makurtzea Laguntutako Lying Hamstring Stretch-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, hamstrings ez ezik, bizkarreko behealdea ere luzatzen baititu, postura hobea sustatzen du eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Etzanda etzanda lagundua
- Laguntutako Iskaldiaren luzapena
- Hamstring luzatze ariketa
- Izterrak indartzeko ariketa
- Izterreko luzatze lagundua
- Hamstring entrenamendua
- Hanka luzatze lagundua
- Hamstrings indartzea
- Lagundutako iskamikako malgutasun ariketa
- Izterreko muskuluak luzatzea
- Hamstring eta izterreko ariketa.