Etzanda Aldaka Flexor Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Aldaka Flexor Luzapena
Lying Hip Flexor Stretch ariketa onuragarria da, batez ere aldakako flexoreei zuzenduta, malgutasuna hobetzen eta aldaka eremuan estutasuna murrizten laguntzen duena. Aproposa da eserita denbora asko ematen duten pertsonentzat, kirolarientzat edo aldaka ondoeza jasaten duen edo mugikortasun orokorra hobetu nahi duen edonorentzat. Tarte hau zure errutinan txertatuz, aldakako eta bizkarreko mina arin dezakezu, zure jarrera hobetu eta jarduera fisiko ezberdinetan zure errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Aldaka Flexor Luzapena
- Makurtu bi belaunak eta jarri oinak lurrean, eta altxatu belaun bat bularrera, bi eskuekin helduta.
- Luzatu poliki-poliki beste hanka gainazalean, zuzen mantenduz.
- Eutsi tolestuta belauna bularraren ondoan 20-30 segundoz, luzatutako hankaren aldakan tarte bat sentituz.
- Hankak aldatu eta prozesu bera errepikatu, tartean zehar bizkarra lurrean laua mantentzea ziurtatuz beti.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Aldaka Flexor Luzapena
- Forma egokia: altxa belaun bat bularreraino, bi eskuekin izterraren atzealdeari eutsiz. Poliki-poliki zuzen ezazu beste hanka, lurrean zehar irristatuz. Kontuz ibili ez lepoa edo sorbaldak estutu hau egiten duzun bitartean. Mantendu zure goiko gorputza erlaxatuta eta burua eta sorbaldak lurrean lauak.
- Astiro eta egonkorra: Etzandako Hip Flexor Stretch-ari etzanda gehien ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Saihestu presarik edo sakabanako mugimenduak erabiltzea, eta horrek lesioak sor ditzake. Horren ordez, arreta pixkanaka tartea sakontzen.
- Arnasketa teknika: arnasa sakon eta uniformeki hartu
Etzanda Aldaka Flexor Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Aldaka Flexor Luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Lying Hip Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Aldakaren flexorea luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da, sarritan estutu egin daitekeena eserita egon edo ariketa biziaren ondorioz. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Etzan zaitez bizkarrean gainazal lau batean. 2. Makurtu bi belaunak eta jarri oinak lurrean. 3. Hartu belaun bat eta eraman zure bularrera. 4. Eskuekin belaunari eutsi eta astiro-astiro tira ezazu bularrera hurbildu, luzatutako hankaren aldakan tarte bat sentitu arte. 5. Eutsi 20-30 segundoz, gero hankak aldatu. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea, eta inoiz ez luzatu minera arte. Beti komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Aldaka Flexor Luzapena?
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera honek hanka bat zure aurrean tolestu eta beste hanka atzean luzatzen du, atzeko hankaren aldaka-flexorea luzatuz.
- Butterfly Stretch: lurrean eserita, elkartu oin-zolak eta bultzatu belaunak lurrera behera aldaka-flexorea luzatzeko.
- Eserita dagoen Hip Flexor Stretch: Eseri aulki baten ertzean, luzatu hanka bat atzera belauna tolestuta eta makurtu aurrera luzatutako hankaren aldakako flexorea luzatzeko.
- Hip Flexor Stretch: Etzan zaitez bizkarrean ohe edo banku baten ertzean eta utzi hanka bat albotik zintzilik, beste hanka bularralderantz makurtuta mantenduz, zintzilik dagoen hankaren aldaka-flexorea luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Aldaka Flexor Luzapena?
- Butterfly Stretch-a beste ariketa osagarri bat da, barruko izterrak eta gurutze-eremua luzatzeari begira, eta horrek zeharka aldaka-flexoreei laguntzen die aldaka-mugikortasun eta malgutasun orokorra sustatuz.
- Lunge Stretch-a Lying Hip Flexor Stretch-aren osagarri bikaina da, aldaka-flexoreak luzatzen ez ezik, kuadrizepsak eta gluteiak ere indartzen dituelako, beheko gorputzean malgutasun eta indarra oreka emanez.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Aldaka Flexor Luzapena
- Hip Flexor Luzatze ariketa
- Gorputzaren Pisua Hip Stretch
- Etzanda Aldakako Ariketa
- Aldakak entrenamendua etxean
- Gorputz-pisua Hip Flexor Stretch
- Aldaketarako Fitness Ariketak
- Beheko gorputza luzatzeko entrenamendua
- Etzanda Aldaka Flexor Luzatze Teknika
- Aldakaren malgutasun ariketak
- Etxean Hip Muskuluak indartzea