Etzanda Alboz Albo Belauna
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Alboz Albo Belauna
Lying Side Side Knee ariketa inpaktu baxuko eta muina indartzeko mugimendua da, batez ere sabeleko eta zeiharkako muskuluak zuzentzen dituena. Ariketa hau maila fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke core indarra hobetzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Alboz Albo Belauna
- Tolestu belaunak eta mantendu oinak lurrean.
- Jaitsi poliki-poliki bi belaunak alde batera, goiko gorputza geldi eta sorbaldak lurrean lau mantentzen saiatuz.
- Belaunak albo batera iristen direnean pausatu une batez, eta gero poliki-poliki itzul itzazu erdiko posiziora.
- Errepikatu mugimendua, belaunak kontrako aldera jaitsiz oraingoan, eta jarraitu ariketak irauten duen bitartean aldeak txandakatzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Alboz Albo Belauna
- Posizio zuzena: Hasi bizkarrean etzanda besoak alboetara luzatuta. Altxatu hankak eta tolestu belaunak 90 graduko angeluan. Hau da zure hasierako posizioa. Ziurtatu bizkarra lurrean dagoela ariketa osoan zehar, bizkarra estutu ez dadin.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi bi hankak alde batera, belaunak elkarrekin mantenduz eta goiko gorputza eta besoak zoruarekin kontaktuan geratzen direla ziurtatuz. Saihestu hankak lurra ukitzen utzi zure abdominalen tentsioa mantentzeko. Ondoren, sabeleko muskuluak erabiliz, altxatu hankak hasierako posiziora eta errepikatu beste aldean. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta jerky.
- Arnasketa teknika: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula. Arnasa hartu hankak aldera jaisten dituzun bitartean
Etzanda Alboz Albo Belauna Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Alboz Albo Belauna?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Etzanda Alboko Belaunaren ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, zure muina indartzen laguntzen duena, zehazki zure muskulu zeiharrrak zuzenduta. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzea lesioak saihesteko. Aurretik existitzen diren osasun-baldintzak edo kezkak badituzu, hobe da osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Alboz Albo Belauna?
- Etzanda alboko bizikleta: aldaera honek alboan etzanda eta goiko hankarekin txirrindularitza-mugimendu bat egiten zaitu, bizikletan pedalei emango bagina bezala.
- Etzanda alboko belauna: aldaera honetan, zure alboan etzanda eta goiko belauna zure bularrera eraman, gero hasierako posiziora luzatzen duzu.
- Etzanda alboko ostikoa: aldaera honek zure alboan etzanda, goiko hanka altxatu eta gero aurrera eta atzera botatzea dakar.
- Etzandako alboko guraizea: aldakuntza honek alboan etzan behar zaituzte, bi hankak lurretik altxatu eta gero guraize moduko mugimenduan mugitzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Alboz Albo Belauna?
- Bicycle Crunches: hauek zeiharra eta beheko abdominalak lantzen dituzte, Etzanda Albotik Belaunaren ariketaren antzera, sabeleko muskuluei entrenamendu integralagoa eskainiz eta belauneko mugimenduaren eraginkortasuna hobetuz.
- Errusiako bihurguneak: Ariketa hau zeiharrei ere zuzenduta dago, etzanda albotik belauneko ariketa bezalakoa, baina entrenamenduaren intentsitatea areagotu dezakeen gorputzaren goiko mugimendua gehitzen du, muskuluen errutina zailagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Alboz Albo Belauna
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Alboko Belaunaren ariketa
- Etzanda aldaka entrenamendua
- Gorputz pisuko belauneko ariketak
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Etzanda Alboz Albo Belaunaren mugimenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaka malgutzeko
- Alboko Belaunaren entrenamendua
- Gorputz-pisuari zuzendutako aldaka-ariketa
- Etzanda aldaka eta belauneko entrenamendua