Etzanda Abductor Tartea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Abductor Tartea
Lying Abductor Stretch ariketa onuragarria da, batez ere barne izterrei zuzenduta, malgutasuna eta indarra hobetuz eta lesioen prebentzioan laguntzen duena. Entrenamendu ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko gorputza eta mugikortasuna hobetu nahi duen edonorentzat. Baliteke norbanakoek tarte hori bere errutinan txertatu nahi izatea kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko, postura hobetzeko edo, besterik gabe, gorputzaren osasun eta malgutasun orokorra mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Abductor Tartea
- Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
- Utzi poliki-poliki bi belaunak albo batera erortzen, oinak lurrean mantenduz, aldaka eta barruko izterretan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutu inguru, arnasa sakon hartu eta tartean erlaxatu behar duzula gogoratuz.
- Eraman poliki-poliki belaunak erdialdera eta errepikatu prozesua beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Abductor Tartea
- Mugimendu kontrolatua: goiko hanka altxatzen duzunean, egin poliki-poliki eta modu kontrolatuan. Saihestu hanka kolpeka edo gorantz kulunkatzea, lesioak eragin ditzakeelako. Zure mugimendua leuna eta kontrolatua izan behar da, kanpoko izterrean eta aldakako muskuluetan zentratuz.
- Lerrokatze egokia: Mantendu zure oina zure aldaka lerroan, ez gorantz edo beherantz seinalatuz. Horrek bermatzen du tartea abductor muskuluak modu eraginkorrean zuzentzen dituela. Ohiko akats bat oina edo aldaka biratzea da, eta horrek aldaka artikulazioa estutu dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa tartea egiten duzun bitartean. Arnastu normal eta
Etzanda Abductor Tartea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Abductor Tartea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Lying Abductor Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea eta onuragarria da malgutasuna hobetzeko, aldakako mugikortasuna hobetzeko eta hip abduktorearen muskuluak indartzeko. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesiorik ez izateko. Hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da ariketa eten eta fitness profesional bati edo fisioterapeutari kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Abductor Tartea?
- Zutik Abductor Stretch: aldaera honetarako, zutik egon, hanka bat bestearen aurrean gurutzatu eta gero makurtu zure atzeko hankaren alborantz zure kanpoko aldakan eta izterrean tarte bat sentitu arte.
- Butterfly Stretch: Lurrean esertzen zaren aldaera ezagun bat da, zure oinen zolak elkartu eta belaunak lurrera bultzatzen dituzun abduktzaileak luzatzeko.
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera honek zure aurrean hanka bat angelu zuzen batean makurtzea dakar, beste hanka atzetik luzatu eta aurrera makurtzea tolestutako hankaren abduktoreak luzatzeko.
- Alboko Lunge Stretch: aldaera honek oin bat albo batera atera eta belauna makurtzea dakar, beste hanka mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Abductor Tartea?
- Alboko hankak etzanda altxatzea Lying Abductor Stretch-a osatzen duen beste ariketa bat da, muskulu abduktoreak ez ezik, gluteiak eta zeiharkoak ere lantzen baititu, aldaka eta muinaren indarra eta malgutasuna hobetuz.
- Fire Hydrant Ariketa ere Lying Abductor Stretch-aren ariketa osagarri bikaina da, gluteus maximus eta mediums, baita aldakako abduktoreei ere, aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duelako.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Abductor Tartea
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Etzanda Abductor Stretch gida
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Indartu aldakak Lying Abductor Stretch-ekin
- Hobetu aldakako malgutasuna
- Etxeko aldaka ariketak
- Etzanda Abductor Stretch teknika
- Gorputz-pisuaren abdukzioaren luzapena
- Aldakaren muskuluetarako luzatze ariketak