Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin
Handboard Hang 90 graduko ukondoarekin indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere besaurre, sorbalda eta muineko muskuluak zuzentzen dituena. Eskalatzaile, gimnasta edo goiko gorputzaren indarra eta atxikipen erresistentzia hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa honetan parte hartzeak grip-indarra, erresistentzia eta goiko gorputz-egonkortasuna nabarmen hobetu ditzake, ezinbestekoak baitira helduleku eta altxaketa luze edo errepikakorrak dituzten jardueretarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin
- Ondoren, heldu eta heldu oholari bi eskuekin, hatzak ertzean ondo loturik daudela ziurtatuz.
- Ondoren, tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, gorputza zuzen eta sorbaldak lotuta mantenduz.
- Orain, poliki-poliki, altxa oinak lurretik, zure gorputzaren pisu osoa besoekin eta eskuekin eutsiz.
- Eutsi posizio honi ahal duzun guztian, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta eta gorputza zuzen mantentzen zentratuz, eta gero, arretaz jaitsi berriro behera ariketa amaitzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin
- **Engage Your Core**: ariketa hau modu eraginkorrean egiteko, zure core muskuluak engaiatu behar dituzu. Horrek egonkortasuna emateaz gain, indarra eta erresistentzia areagotuko ditu. Ohiko akats bat muina alde batera utzi eta besoetan soilik zentratzea da, eta horrek muskuluen garapenean desoreka ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Handboard Hang-a egitean, ezinbestekoa da mugimendu kontrolatuak mantentzea. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete eta. Horren ordez, arreta motel eta nahitako mugimenduetan arreta jarri, muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezaketenak.
Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin?
Bai, hasiberriek Handboard Hang with 90 Degree Elbow ariketa egin dezakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da ariketa honek gorputzaren goiko indarra eta grip indarra maila jakin bat behar dituela. Hasiberria bazara, hasi ariketaren intentsitate baxuagoko bertsio batekin eta pixkanaka handitu zailtasuna zure indarra hobetzen doan heinean. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin?
- Handboard Hang 90 graduko ukondoekin txandakatuta ukondo bakoitza 90 graduko angeluan tolestuz txandakatu behar da, beste besoa zuzen mantenduz.
- Handboard Hang-ek 90 graduko ukondoarekin eta hankak jasotzeko erronka gehigarri bat gehitzen du hanka bat altxatuz, 90 graduko ukondoaren posizioa mantenduz.
- Handboard Hang 90 graduko ukondoa eta Twist batekin enborraren bira bat gehitzea dakar 90 graduko ukondo batekin eskuko zintzilik estandarrari.
- Handboard Hang-ek 90 graduko ukondoarekin eta belaunarekin bat eginda, belaun bat bularraren aldera sartzen da, 90 graduko ukondoaren posizioa mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin?
- Dead Hangs: Dead Hangs praktikatuz, eskupeko indarra eta sorbaldaren egonkortasuna areagotu ditzakezu, funtsezkoak baitira Handboard Hang ariketan 90 graduko ukondoaren posizioa mantentzeko.
- Push-ups: muskulu berberei zuzenean zuzenduta ez dauden arren, flexioek zure gorputzaren goiko indarra orekatzen lagun dezakete bularrean eta trizepsean lan eginez, eta horrela, 90 graduko ukondoarekin zure errendimenduan eragina izan dezaketen muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Eskuz zintzilikatu 90 graduko ukondoarekin
- Handboard Hang entrenamendua
- 90 graduko ukondoa ariketa
- Gorputz-pisua Besaurrearen entrenamendua
- Handboard Hang prestakuntza
- Gorputzeko pisuko ariketa besaurreetarako
- 90 graduko ukondoa zintzilik
- Eskua zintzilikatzeko besaurre ariketa
- Besaurrea indartzea gorputzaren pisuarekin
- Gorputz pisuko eskuohola zintzilikatu
- Besaurrearen entrenamendua 90 graduko ukondoa zintzilik