Eskuz aldapa Eskegi
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskuz aldapa Eskegi
Handboard Slope Hang ariketa eraginkorra da, batez ere besaurrea, eskumuturra eta eskuko muskuluak indartzen dituena, helduleku indarra eta erresistentzia hobetuz. Bereziki onuragarria da eskalatzaile, gimnasta eta kiroletarako helduleku sendoa behar duten kirolarientzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea jarduera hauetan beren errendimendua hobetzeko, lesioak saihesteko eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuz aldapa Eskegi
- Ziurtatu hatzak uniformeki banatuta daudela taulan eta heldulekua sendoa eta segurua dela.
- Orain, tira oinak lurretik, gorputza taulatik libre zintzilik utziz, gorputz-jarrera zuzena mantenduz.
- Mantendu sorbaldak lotuta eta saihestu edozein mugimendu kulunkari; zure gorputzak ahalik eta geldien egon behar du.
- Eutsi posizio honi ahal duzun gehien, eta gero, poliki-poliki, jaitsi oinak lurrera ariketa burutzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskuz aldapa Eskegi
- Grip Strength: Handboard Slope Hang-ek zure grip indarra du helburu nagusiki. Ziurtatu ohola irmoki heltzen duzula baina hatzak estutu gabe. Ohiko akats bat taula gehiegi hartzea da, eta horrek eskuak eta besaurreak nekea edo lesioak eragin ditzake. Saiatu pisua hatzen artean uniformeki banatzen eta ez hatz puntetan bakarrik.
- Core Engagement: Hartu zure muina zure gorputzaren posizioa eta egonkortasuna mantentzen laguntzeko. Saihestu bizkarreko behealdea okertu edo aldakak gorantz egiten uztea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina bizkarreko tentsio txikiagoa ere ekar dezake
Eskuz aldapa Eskegi Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskuz aldapa Eskegi?
Handboard Slope Hang ariketa eskalatzaile ertainei eta aurreratuei gomendatzen zaie normalean, helduleku-indarra eta goiko gorputz-indarra eskatzen baitu. Dena den, hasiberriak horretarako entrenatzen has daitezke grip-ariketa errazekin eta pixkanaka aurrera egin dezakete. Garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberriek ariketa errazagoak egiten hasi eta poliki-poliki aurrera egin behar dute beti, gorputzaren seinaleak entzunez.
Nola Aldatu ohiak dira Eskuz aldapa Eskegi?
- Handboard Slope Hang 360, non txirrindulariak bira osoa osatzen duen trikimailua egiten duen bitartean.
- Handboard Slope Hang Double, trikimailua bi aldiz jarraian egitean datza.
- Handboard Slope Hang No-Hander, non txirrindulariak oholaren eskua une batean askatzen duen trikimailuan zehar.
- Handboard Slope Hang Grab, non txirrindulariak behera heldu eta taula hartzen duen trikimailuan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskuz aldapa Eskegi?
- Dead Hangs: Dead zintzilikek zure heldulekuan, besaurreetan eta sorbaldetan erresistentzia garatzen laguntzen dute, eta hori onuragarria da Handboard Slope Hang-erako, eremu hauetan indarra iraunkorra behar baitu.
- Baserritarren ibilaldia: Ariketa honek grip-indarra eta gorputz-egonkortasun orokorra hobetzen ditu, eta horrek Handboard Slope Hang-a osatzen du, aldapari denbora luzeagoan eusteko eta oreka mantenduz.
Erreferentzia-hitzak Eskuz aldapa Eskegi
- Handboard Slope Hang entrenamendua
- Gorputzeko besaurrearen ariketa
- Handboard Slope Hang prestakuntza
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Besaurreetarako gorputz pisuko ariketak
- Handboard Slope Hang teknika
- Esku-ohola zintzilikatzen da helduleku sendotzeko
- Slope Hang besaurrearen entrenamendua
- Bodyweight Handboard Malda Eskegi
- Besaurrearen eraikina Handboard Slope Hang-arekin.