Eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskumuturraren kizkurra
Wrist Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetako muskuluak zuzentzen dituena, helduleku indarra eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo besoen indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituenentzat, kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendu hobea izateko. Ariketa honetan parte hartzeak pisu handiagoak altxatzeko gaitasuna hobetzen lagun dezake, kirol trebetasuna hobetzen du eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak prebenitzen ere lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren kizkurra
- Jarri besaurrea izterrean edo banku baten moduko gainazal lau batean, eskua eta dumbbell ertzean zintzilik.
- Poliki-poliki kizkurtu eskumuturra gorantz, besaurrea geldi mantenduz eta eskua eta eskumuturra soilik erabiliz pisua altxatzeko.
- Kizkurren goiko aldean pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste eskura aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren kizkurra
- Pisu egokia: pisu handiegia erabiltzeak tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Garrantzitsua da ariketa forma onean egiteko aukera ematen duen pisu batekin hastea. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi pisua ahalik eta erosoen, gero kizkurtu pisua ahal duzun gehien. Saihestu
Eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek Wrist Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da besaurrearen muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, funtsezkoa da forma eta teknika egokia erabiltzea onurak maximizatzeko eta tentsioa edo lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren kizkurra?
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera honetan, barra-barra helduko zara eskumuturreko helduleku batekin, palmondoak behera begira jarrita, eta eskumuturrak gorantz kizkurtuko dituzu.
- Zutik Barbell Eskumuturraren Kizkurra: Ariketa honetarako, zutik zutitzen zara barra bat eskuz azpian hartuta, gero eskumuturrak kizkurtu.
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturra bankuaren gainean: esku bat aldi berean erabiltzea dakar. Besaurrea banku batean jartzen duzu eskumuturra eta eskua ertzetik zintzilik, eutsi dumbbell bat, eta gero eskumuturra gorantz kizkurtu.
- Atzealdeko Barbell Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honek zure gorputzaren atzean barra bat edukitzea dakar eskumuturrarekin eta eskumuturrak gorantz kizkurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer Curls brachialis eta brachioradialis helburu ditu, bizeps ohiko entrenamenduetan sarritan azpimarratzen diren bi muskuluak. Muskulu hauek indartuz, eskumuturraren egonkortasuna hobetzen ari zara, eta horrek eskumuturraren kizkurretan egindako lana osatzen du.
- Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek besaurrea biratzea dakar ahurra gora (supinazioa) eta gero behera (pronazioa). Eskumuturraren kizkurra osatzen du mugimendu hori kontrolatzen duten muskuluak indartuz, eskumuturraren eta besaurrearen indar eta malgutasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Eskumuturraren kizkurra
- Barbell eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturraren kizkurtzeko ariketa teknika
- Eskumuturrak indartzea Barbell-ekin
- Barbell Ariketa Besaurreetarako
- Eskumutur Kizkur Barbell Entrenamendua
- Nola egin eskumuturreko kizkurrak
- Eskumuturraren Curling Barbell-ekin