Eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskumuturraren kizkurra
Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetako muskuluak zuzentzen dituena, helduleku indarra eta eskumuturraren malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da eskumuturraren kontrol handia behar duten kirol edo jarduerak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola tenisa, golfa edo halterofilia. Eskumuturraren kizkurrak entrenamendu errutinan sartuz, pertsonek jarduera hauetan beren errendimendua hobetu dezakete eta eskumuturrarekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan eskumuturrak belaunen gainean zintzilik, besoak egonkor daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbells zure biceps aldera, altxatzen duzun bitartean besaurreko muskuluak uzkurtuz.
- Eutsi goiko posizioari segundo batez, eta poliki-poliki jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren kizkurra
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell helduleku sendo batekin. Garrantzitsua da pisua gehiegi ez hartzea, horrek eskumuturra estutu dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu sakabanatuak edo presaka egitea. Horren ordez, kizkurtu pisua poliki-poliki eta kontrolarekin. Jaitsi atzera ere poliki-poliki. Horrek zure besaurreko muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat pisuegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinagoa erabiltzea eta ariketa zuzen egitea.
- Mugimendu sorta osoa: beste akats arrunt bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu eskumuturra guztiz luzatzen duzula
Eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek eskumuturraren kizkur ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da besaurreak sendotzeko eta eskumuturraren malgutasuna hobetzeko. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea erosoago eta indartsuago joan ahala. Forma eta teknika egokiak ere mantendu behar dira lesiorik ez izateko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren kizkurra?
- Hammer Curl: dumbbell helduleku neutroan edukitzea dakar (mailuari eustea bezala) eta eskumuturra kizkurtuz.
- Eserita dagoen eskumuturraren kizkurra: banku batean eserita, besaurreak izterretan pausatu eta eskumuturrak kizkurtuz egiten da dumbbell batekin.
- Barbell Wrist Curl: Dumbbell baten ordez, aldakuntza honek barbell bat erabiltzen du eskumuturraren kizkurra egiteko.
- Atzealdeko eskumuturraren kizkurra: aldaera hau bizkarrean barbell bat edukiz egiten da, palmondoak atzerantz begira dituela eta eskumuturrak gorantz kizkurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren kizkurra?
- Harrapatzeko indarraren ariketak: esku-hartzailu bat edo estres-bola bat erabiltzea bezalako jarduerak izan daitezke, eta eskumuturraren kizkurra osatzen dute zure eskuaren eta hatzen indar orokorra hobetuz, eskumuturraren kizkurra eta helduleku sendoa behar duten beste ariketa batzuk egiteko gaitasuna hobetu dezaketenak. .
- Hammer Curls: bicep-eko ariketa honek besaurrea eta eskumuturra ere lotzen ditu, eskumuturraren kizkurra osatuz, muskulu hauen indarra eta erresistentzia hobetuz, eta horrek errendimendua eta egonkortasuna hobetu ditzake eskumuturraren kizkur garaian.
Erreferentzia-hitzak Eskumuturraren kizkurra
- Barbell Wrist Curl entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Eskumuturraren kizkurra Barbell-ekin
- Barbell ariketak besaurreetarako
- Eskumuturrak sendotzeko entrenamenduak
- Wrist Curl ariketa gida
- Nola egin Barbell Wrist Curls
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Gimnasioko entrenamenduak eskumuturraren indarra lortzeko
- Barbell eskumuturreko kizkurretarako teknikak.