Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak
Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak ariketa eskumuturraren malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako entrenamendu sinple baina eraginkorra da. Ariketa hau ezin hobea da eskumuturraren mugimenduak behar dituzten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola kirolariak, musikariak eta ordenagailuan ordu luzeak lan egiten dituztenentzat. Ariketa hau aldizka eginez gero, eskumuturraren lesioak saihesten lagun dezakezu, karpoko tunelaren sindromea bezalako baldintzen arriskua murrizten eta eskumuturraren funtzionaltasun orokorra hobetzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak
- Eduki pisu arin bat eskuan, hala nola dumbbell bat edo zopa lata bat, palmondoa behera begira jarrita.
- Altxa ezazu pisua poliki-poliki eskumuturra gorantz luzatuz, besaurrea ez mugitzeko kontuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eskumuturrean eta besaurrean dagoen tentsioa sentituz.
- Jaitsi pixkanaka eskua hasierako posiziora, errepikapen bat osatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun multzo kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatuak: Egin luzapena poliki eta kontrolarekin. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete. Horren ordez, pixkanaka altxatu eskua ahal duzun neurrian, eutsi une batez eta, gero, jaitsi poliki-poliki.
- Gehiegizko luzapena saihestu: akats arrunt bat eskumuturra gehiegi luzatzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Entzun beti zure gorputzari eta luzatu eskumuturra zuretzako erosoa den puntu batera bakarrik.
- Erabili pisu arinak: ariketa honetarako dumbbell edo erresistentzia banda bat erabiltzen ari bazara, hasi pisu arin batekin edo erresistentzia baxuarekin. Horrek zure forman zentratzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu. Pisua edo erresistentzia handitu ahal izango duzu pixkanaka
Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Eskumuturraren malgutasuna eta indarra hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da, hainbat kirol eta jardueratarako onuragarria izan daitekeena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa egitean min edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da eta medikuaren aholkua eskatu behar da. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak?
- Beste aldaera bat ulnar desbideratzea da, non eskua ulna edo arrosa alderantz mugitzen den.
- Flexio-mugimendua ere badago, hau da, luzapenaren aurkakoa, non eskua eta eskumuturra gorputzera makurtuta dauden.
- Supinazioa beste aldaera bat da, besaurrea eta eskua biratzen dituena, palmondoa gora begira egon dadin.
- Azkenik, pronazioa besaurrea eta eskua biratzen diren aldaera bat da, palmondoa beherantz begira egon dadin.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak?
- "Hatz-luzapena" ariketak eskumuturra - luzapena - artikulazioak ere osatzen dituzte, eskumuturrarekin zuzenean lotuta dauden muskulu estentsoreak lantzen baitituzte, hatz zein eskumuturraren malgutasuna eta indarra hobetuz.
- "Alderantzizko eskumuturraren kizkurrak" beste ariketa osagarri bat dira, besaurreko muskulu hedatzaileei zuzenduta, ezinbestekoak baitira eskumuturra luzatzeko, oreka hobetuz eta lesio arriskua murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak
- Gorputzeko besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturra luzatzeko ariketak
- Besaurrearen muskuluak indartzea
- Gorputz pisuaren eskumuturraren artikulazioak
- Eskumuturra luzatzeko entrenamendua
- Besaurrearen ariketa gorputzaren pisuarekin
- Eskumuturretarako gorputz-pisua entrenamendua
- Eskumuturraren luzapenaren artikulazio ariketa
- Besaurrea indartzea gorputzaren pisuarekin
- Eskumuturra luzatzeko gorputz pisuaren ariketak