Eskumutur flexorea luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskumutur flexorea luzatzea
Wrist Flexor Stretch eskumuturraren eta besaurrearen muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, teniseko ukondoa edo karpoko tunelaren sindromea bezalako lesioak saihesten laguntzen duena. Tarte hau bereziki onuragarria da eskuak eta eskumuturrak maiz erabiltzen dituzten pertsonentzat, hala nola kirolarientzat, musikarientzat edo bulegoko langileentzat. Eskumuturraren Flexor Stretch bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren errendimendua hobetu dezakete eskumuturraren ekintza behar duten jardueretan eta tentsio edo ondoeza izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumutur flexorea luzatzea
- Beste eskuarekin, astiro-astiro, luzatu luzatutako eskuaren atzamarrak gorputzera itzuli, eskumuturrean eta besaurrean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, tarte osoan zehar normal arnasten duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki askatu eskua eta gero errepikatu ariketa beste besoarekin.
- Egin ariketa hau egunean 2 edo 3 aldiz emaitzarik onenak lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskumutur flexorea luzatzea
- Gehiegizko luzapena saihestu: Garrantzitsua da ez gehiegi luzatu eta horrek lesioak sor ditzake. Tartea leuna izan behar da eta ez duzu inoiz mina sentitu behar. Mina sentitzen baduzu, gehiegi bultzatzen ari zara. Erraztu tartean eroso dagoen punturaino eta eutsi han.
- Eutsi denbora koherentea: etekinik handiena lortzeko, eutsi tarteari gutxienez 15 eta 30 segundoz. Ohiko akatsa da tarteetatik presaka egitea edo behar adina denbora ez eustea. Ziurtatu tarteari gomendatutako denboran eusten ari zarela ariketari etekinik handiena ateratzeko.
- Ohiko errepikapenak:
Eskumutur flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskumutur flexorea luzatzea?
Bai, hasiberriek Eskumuturreko Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Eskumuturretan malgutasuna eta indarra areagotzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Luzatu besoa zure aurrean ahurra altxatuta. 2. Tolestu eskumuturra, eskua lurrerantz zuzenduta. 3. Beste eskuarekin, astiro-astiro okertu eskumuturra gehiago besaurrean tarte arina edo moderatua sentitu arte. 4. Eutsi gutxienez 15 eta 30 segundoz. Errepikatu 2 eta 4 aldiz. Gogoratu mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea lesiorik ez izateko. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Eskumutur flexorea luzatzea?
- Hormak lagundutako eskumuturraren flexorea luzatzea: zuti zaitez horma baten aurrean, luzatu besoa eta jarri palmondoa horman behatzak behera begira, gero astiro-astiro makurtu horman luzatzeko.
- Yoga eskumuturreko flexorea luzatzea: jarri mahai gainean, jarri palmondoak alfonbra gainean behatzak gorputzera zuzenduta eta astiro makurtu atzera luzatzeko.
- Eskumuturraren flexorea luzatzea: etzan zaitez ahoz behera, luzatu besoa albo batera ahurra gora begira dagoela, eta gero sakatu ahula apur bat lurrean edo esterilla batean.
- Besaurreari eusten dioten eskumuturraren flexorea luzatzea: besaurrea mahai baten gainean jarri, eskua ertzetik zintzilik, palmondoa gora begira, eta gero, astiro-astiro, tira behatzak zure gorputzera beste eskua erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskumutur flexorea luzatzea?
- Finger Stretch: Ariketa honek eskumuturraren flexorea luzatzearen onurak areagotzen ditu, eskumuturraren muskuluekin elkarri lotuta dauden hatzetako malgutasuna eta mugimendu sorta hobetuz.
- Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek eskumuturraren flexorearen luzapena osatzen du, besaurreko muskuluen mugikortasuna eta indarra hobetzen laguntzen baitu, eskumuturraren flexoreekin oso lotuta baitaude.
Erreferentzia-hitzak Eskumutur flexorea luzatzea
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Gorputzeko eskumuturreko ariketak
- Eskumutur flexorea entrenamenduak
- Besaurreetarako gorputz pisuko ariketak
- Eskumutur flexorea luzatzeko teknikak
- Besaurrearen muskuluen luzapena
- Gorputzeko besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturraren flexorea gorputzaren pisuaren ariketa
- Etxeko ariketak besaurrea indartzeko
- Eskumuturraren flexorea indartzea gorputzaren pisuarekin