Eskuko eskuko heldulekua irekia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskuko eskuko heldulekua irekia
Handboard Open Hand Grip ariketa indarra indartzeko entrenamendua da, batez ere esku, hatz eta besaurreetako muskuluak zuzentzen dituena. Eskalatzaile, gimnasta edo helduleku indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa honek eskuen indarra eskatzen duten kiroletan errendimendua hobetzen du, eskuak eta hatzak erabiltzea eskatzen duten eguneroko zereginak ere hobetzen ditu, edozein fitness erregimenetarako osagarri praktiko eta onuragarri bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuko eskuko heldulekua irekia
- Iritsi eta jarri behatzak taula gainean esku zabaleko helduleku batean, hau da, hatzak luzatu eta pixka bat kurbatuta egon behar dira, ez guztiz itxita edo ozkurtuta.
- Lotu zure muina eta altxa oinak lurretik, zure gorputzaren pisua hatzetatik zintzilik utziz, besoak apur bat tolestuta eta guztiz hedatuta ez daudela ziurtatuz ukondoak estutu ez daitezen.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan edo forma ona mantentzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, jaitsi berriro lurrera, atseden hartu une batez, ondoren errepikatu ariketa nahi duzun multzo kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskuko eskuko heldulekua irekia
- **Mantendu helduleku lasaia**: ohiko akats bat eskuolari estuegi eustea da. Horrek nekea eta tentsioa sor ditzake eskuetan eta besaurreetan. Horren ordez, mantendu erlaxatuta heldulekua, tentsiorik sentitu gabe taulari eusteko nahikoa presioa eginez.
- **Erabili Esku osoa**: Ariketa hau egiterakoan, garrantzitsua da esku osoa erabiltzea, ez hatzak bakarrik. Honek zure palmondoa eta erpurua barne hartzen ditu. Esku osoa erabiltzeari uko egiteak presioaren banaketa irregularra eragin dezake, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- **Ez presarik egin**: ohiko beste akats bat ariketa azkarregi egiten saiatzea da. Hau ahal da
Eskuko eskuko heldulekua irekia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskuko eskuko heldulekua irekia?
Bai, hasiberriek Handboard Open Hand Grip ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da argiaren intentsitatearekin hastea lesioak ekiditeko. Ariketa honek behatzetan, eskuetan eta besaurreetan indarra eta erresistentzia garatzen laguntzen du, eta hori bereziki onuragarria da eskalada bezalako jardueretarako. Ariketa guztietan bezala, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure indarra hobetzen den heinean. Era berean, lagungarria izan daiteke hasieran profesional edo prestatzaile batek gidatzen zaituzten.
Nola Aldatu ohiak dira Eskuko eskuko heldulekua irekia?
- Fingertip Handboard Grip-ek hatz-puntek soilik taula ukitzen dute, mugimendu askatasun gehiago baina egonkortasun txikiagoa eskaintzen du.
- Handboarding-erako atzapar-grip-a hatzak tolestuta eta hatz-muturrak taulan sartzen direnean gertatzen da, helduleku eta kontrol sendoa eskainiz.
- Thumb-Anchor Handboard Grip erpurua taularen ertzean aingura puntu gisa erabiltzen den aldaera bat da, maniobragarritasuna areagotzeko.
- Loose Grip esku-hartze lasaia da, non eskua taula gainean arin pausatzen den, doikuntza azkarrak eta mugimendu fluidoak ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskuko eskuko heldulekua irekia?
- Deadlifts: Handboard Open Hand Grip-a osatzen dute, zure grip-indarra orokorra hobetuz, pisua altxatzeko eta eusteko eskua eta besaurre-indarra sendoa behar baitu, hau da, esku-oholean behar den helduleku-indarraren antzekoa da.
- Baserritarren ibilaldia: ariketa honek pisu astunak eraman behar dituzu distantzia jakin batean, eta horrek zure grip-erresistentzia hobetzen laguntzen du, funtsezko alderdia Handboard Open Hand Grip eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Eskuko eskuko heldulekua irekia
- Handboard Open Hand Grip ariketa
- Gorputzeko besaurrearen entrenamenduak
- Esku irekiko heldulekua indartzeko entrenamendua
- Besaurreetarako eskuko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak helduleku indarra lortzeko
- Handboard Esku irekiarekin heldulekua hobetzea
- Besaurrea indartzea gorputzaren pisuarekin
- Eskuak hartzeko ariketak etxean
- Handboard Open Hand Grip teknika
- Gorputz pisuaren entrenamendua besaurre sendoetarako