Eskuineko Gurutzea. Boxeoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskuineko Gurutzea. Boxeoa
Eskuineko Gurutzea oinarrizko boxeo ariketa bat da, indarra, abiadura eta koordinazioa hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzat eta boxeolari aurreratuentzat egokia da, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz, besoak, sorbaldak eta muina bereziki zuzenduta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, egoera fisikoa hobetzen ez ezik, autodefentsarako teknika praktiko gisa ere balio baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuineko Gurutzea. Boxeoa
- Biratu eskuineko aldaka aurrera, atzeko oinean pixka bat biratzen duzun bitartean. Mugimendu hau zure beheko gorputzetik hasi eta gorantz transferitu behar da.
- Aldi berean, luzatu eskuineko besoa zuzen aurkariari. Ziurtatu ukabila horizontala dela, erpurua lurrera begira dagoela.
- Helburua zure bi mutur handienekin jotzea, eta gogoratu ezkerreko eskua altxatuta mantentzea aurpegia zaintzen eskuineko gurutzea botatzen duzun bitartean.
- Ukabilkada bota ondoren, atzera eskuineko eskua berriro aurpegitik gertu dagoen jatorrizko babes-posiziora. Hau da, kontraerasoetatik babestuta jarraitzen duzula ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskuineko Gurutzea. Boxeoa
- **Biratu zure gorputza:** Hasiberriek egiten duten akats arrunta besoarekin soilik ukabilkada bat botatzea da. Eskuineko gurutzearen indarra zure gorputzaren biraketatik dator. Eskuineko gurutzea botatzean, biratu atzeko oina, aldaka eta sorbalda aldi berean. Horrek potentzia gehiago sortuko du eta, gainera, kontrako zulaketetatik babestuko zaitu.
- **Eutsi ezkerreko eskua gora:** Eskuineko gurutzea botatzean, garrantzitsua da ezkerreko eskua altxatuta edukitzea aurpegia babesteko. Ohiko akats bat ezkerreko eskua erortzea da, eta horrek kontrako kolpeetarako irekita uzten zaitu.
- **Ez luzatu gehiegi:** Saihestu aurreraegi makurtu edo kolpea urrutira bota
Eskuineko Gurutzea. Boxeoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskuineko Gurutzea. Boxeoa?
Bai, hasiberriek Right Cross boxeo ariketa ikasi eta egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Askotan entrenatzaile batekin hastea edo hasiberrientzako boxeo klaseak hartzea gomendatzen da mugimenduak behar bezala egiten dituzula ziurtatzeko. Hona hemen oinarrizko urratsak: 1. Boxeo jarreran jarri. Eskuina bazara, ezkerreko oina aurrean egon behar du. Ezkerra bazara, eskuineko oinak aurrean egon behar du. 2. Mantendu eskuak gora aurpegia babesteko. Eskuineko eskuak kokotsaren ondoan egon behar du eta ezkerreko eskuak pixka bat aurrera, jab egiteko prest. 3. Biratu gorputza eskuinera, atzeko oinean biratuz. 4. Biratzen duzun bitartean, luzatu eskuineko besoa zuzen kanpora, lehenengo bi koinekin jotzeko asmoz. 5. Mantendu ezkerreko eskua gora aurpegia babesteko. 6. Ukabilkada bota ondoren, eraman eskuineko eskua hasierako posiziora
Nola Aldatu ohiak dira Eskuineko Gurutzea. Boxeoa?
- Kontraerasoa eskuineko krosa: Defentsako mugimendua da, non boxeolariak eskuineko erdiraketa bat jaurtitzen duen kontraeraso gisa, normalean aurkariaren kolpea saihestu edo blokeatu ondoren.
- Eskuineko gurutzea: normalean, eskuineko erdiraketa bat jaurtitzen da jab baten ondoren, baina aldaera honetan, boxeolariak eskuineko gurutzearekin eramaten du, aurkaria harrituta.
- Gorputza Eskuin Gurutzea: Burura jo beharrean, aldakuntza honek aurkariaren gorputza du helburu, bereziki saihets-hegalak edo eguzki-plexua, horiek higa ditzan.
- Egiaztatu eskuineko gurutzea: Aurkari bat sartzen ari denean jaurtitzen den ukabilkada azkar eta laburrekoa da, bere aurrerapena egiaztatzeko eta espazioa sortzeko erabiltzen dena.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskuineko Gurutzea. Boxeoa?
- "Shadow Boxing" beste ariketa osagarri bat da, boxeoaren teknika orokorra, oin-jokoa eta abiadura hobetzen laguntzen baitu, eta horrela eskuineko krosaren exekuzioa hobetzen du.
- "Heavy Bag Training" eskuineko gurutzea osatzen du, potentzia eta erresistentzia hobetuz, borrokan zehar eskuineko gurutze-zukaldi indartsuagoak eta iraunkorragoak egiteko aukera emanez.
Erreferentzia-hitzak Eskuineko Gurutzea. Boxeoa
- Boxeo entrenamenduak
- Eskuin Gurutze ariketa
- Gorputz pisuaren boxeo entrenamendua
- Boxeo pliometrikoko teknikak
- Eskuineko Cross zulaketa entrenamendua
- Fitnesserako boxeoa
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Entrenamendu pliometrikoa
- Boxeo teknikak Right Cross
- Intentsitate handiko boxeo entrenamenduak