Eskuak Askatu Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskuak Askatu Push-Up
Hands Release Push-Up gorputz osoko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta muskuluak indartzen dituena, egonkortasuna eta erresistentzia ere hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau erakargarria da, ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta bultzada-forma hobea sustatzen du, mugimendu-eremu osoa bermatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuak Askatu Push-Up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, bularrak lurra ukitu arte.
- Bularrak lurra ukitzen duenean, altxatu eskuak lurretik zentimetro batzuk, gorputzaren gainerako lurrarekin kontaktuan mantenduz.
- Jarri eskuak berriro lurrean eta bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, muin estua eta gorputz-lerro zuzena mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskuak Askatu Push-Up
- Behera jaistea: tolestu ukondoak eta jaitsi gorputza lurrera, gorputza zuzen eta zurrun mantenduz. Saihestu aldakak okertu edo bizkarreko arkua uztea, horrek alferrikako presioa eragin baitezake bizkarrean behealdean eta lesioak eragin ditzakeelako.
- Eskuak askatzea: bularrak lurra ukitzen duenean, altxa eskuak guztiz lurretik. Hau da ariketaren "eskuak askatu" zatia. Ziurtatu eskuak lurretik guztiz askatzen dituzula ziurtatzeko ez dituzula erabiltzen zure burua gora bultzatzen laguntzeko, eta horrek ariketaren eraginkortasuna gutxitu dezake.
- Gora bultzatzea: eskuak askatu ondoren, jarri berriro lurrean eta bultzatu gorputza
Eskuak Askatu Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskuak Askatu Push-Up?
Bai, hasiberriek Hands Release Push-Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke. Ariketa honek goiko gorputzaren indar maila jakin bat eskatzen du. Hastapen bati zailegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezake oinen ordez belaunetan eginez. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko. Beti da ideia ona flexioen aldaera errazagoak egiten hastea eta pixkanaka-pixkanaka erronka gehiagotara aurrera egitea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Eskuak Askatu Push-Up?
- Spiderman Push-Up-a: bertsio honetan, belauna ukondoraino eramango duzu alde beretik bultzada egiten duzun bitartean, Spiderman-en eskalada ekintza imitatuz.
- Diamond Push-Up-a: aldaera honetarako, eskuak elkarrengandik hurbil kokatuko dituzu bularraren azpian, hatzekin diamante forma bat osatuz, trizepsa helburu duena.
- Push-Up pliometrikoa: aldakuntza aurreratuagoa da, non eskuak eta oinak lurretik une batez altxatzeko behar adina indarrekin bultzatzen duzun.
- Beso bakarreko flexioa: izenak dioen bezala, flexio hau beso bakarra erabiliz egiten da, indar eta oreka garrantzitsuak behar eta eraikiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskuak Askatu Push-Up?
- Tricep Dips: Tricep dips ariketa osagarri bikaina da, triceps-a helburu dutelako, flexioetan erabiltzen den muskulu-talde giltzarri bat, arlo honetan indarra eta erresistentzia areagotzen laguntzen baitute.
- Mendizaleak: Mendizaleek Hands Release Push-Up-a osatzen dute, kardio-osagai bat eskainiz, eta, aldi berean, muina eta goiko gorputza lotzen dituzte, flexioetarako behar den erresistentzia eta indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Eskuak Askatu Push-Up
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Hands Release Push-Up tutoriala
- Push-up aldaerak
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Ez dago ekipamendu bularrean entrenamendurik
- Pectoralentzako etxeko entrenamendua
- Hands Release Push-Up teknika
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Bularreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Bultzadak bularraren indarra lortzeko