Eskua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskua
Handstand gorputz osoko ariketa bat da, goiko gorputzaren indarra hobetzen duena, oreka hobetzen duena eta core egonkortasuna areagotzen duena. Kirolari, gimnasta eta fitness zaleentzat aproposa da gorputza modu ezberdin eta dibertigarri batean desafiatu nahi duten kirolarientzat. Jendeak ariketa hau egiten du muskulu-erresistentzia, malgutasuna garatzeko eta bere fitness-erregimenari mugimendu aurreratu bat gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskua
- Bilatu espazio argi eta ireki bat horma baten kontra, non zure esku-zuloa segurtasunez landu ahal izateko, gero belaunikatu eta jarri eskuak lurrean, sorbaldaren zabaleraren inguruan, hatzak zabal-zabalik egonkortasuna lortzeko.
- Jaso oin bana aldi berean, horma euskarri gisa erabiliz, bi oinak zure buruaren gainetik egon arte eta zure gorputza zure eskuetatik oinetara lerro zuzen batean egon arte.
- Lotu zure muina eta bultzatu eskuetatik behera zure gorputza egonkor mantentzeko, gogoratu begirada lurrean gorde behar duzula esku artean, ez horman.
- Eskutik ateratzeko, poliki-poliki jaitsi oin bat aldi berean lurrera, gero atseden hartu eta errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskua
- **Hasi Harresi baten aurka:** Ohiko akats bat hormaren kontrako oinarrizko forma menperatu gabe esku-zulo bat egiten saiatzea da. Hasi hormatik aldenduta begira, eskuak lurrean jarriz, eta poliki-poliki oinak horman gora gorputza lerro zuzen batean egon arte. Horrek zure forman zentratu eta beharrezko indarra eta oreka eraikitzeko aukera ematen dizu.
- **Eskuen kokatzea:** Jarri eskuak sorbaldaren zabaleran hatzak zabalduta. Horrek zure pisua eskuetan uniformeki banatzen laguntzen du eta euskarri sendoa eskaintzen du. Ohiko akats bat behatzak elkarrekin biltzea da, eta horrek ezegonkortasuna sor dezake.
- **Engage Your Core:** Zure core ezinbestekoa da
Eskua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskua?
Bai, hasiberriak, zalantzarik gabe, eskuko zutik ariketa bat egiten ikasten has daitezke. Hala ere, kontuan izan behar da esku-zuloak indarra, oreka eta teknika egokia eskatzen duten ariketa aurreratuak direla. Hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira, beharbada horma bat erabilita euskarri gisa, eta pixkanaka-pixkanaka eskua bete arte. Ariketa hau lehen aldiz saiatzean ere komenigarria da entrenatzaile edo begirale bat izatea segurtasun arrazoiengatik. Lehenetsi beti segurtasuna eta entzun gorputzari lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Eskua?
- Straddle Handstand: Aldaera honetan, hankak banatuta daude straddle posizioan, eskuko zutik mantenduz.
- Esku bakarreko eskua: aldakuntza aurreratu honek gorputz osoa esku bakarrean orekatzea dakar.
- Handstand Walk: aldaera honek eskuak mugitzea edo "ibiltzea" dakar, eskuko posizioa mantenduz.
- Pike Handstand: aldaera honetan, gorputza aldaketan tolestuta dago, 90 graduko angelua osatuz, hankak zuzen eta elkarrekin geratzen diren bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskua?
- Flexioneak onuragarriak dira, gorputzaren goiko indarra hobetzen baitute, batez ere sorbaldetan eta besoetan, eta hori beharrezkoa da gorputzaren pisuari eusteko.
- Gorputz hutsen eusteak esku-zuloekin ere erlazionatuta daude, gorputz-tentsioa eta kontzientzia hobetzen baitute, funtsezkoak baitira esku-zulo batean burutik oinetara lerro zuzena mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Eskua
- Gorputz pisua esku-zuten ariketa
- Triceps entrenamendua esku-zuloarekin
- Goiko besoa indartzeko esku-zuloa
- Besoen muskuluetarako esku-zuloa
- Gorputz pisuko ariketa trizepsetarako
- Handstand entrenamendua goiko besoetarako
- Eskuko zutik entrenamendua
- Trizepsetarako eskuko flexioak
- Gorputzaren goiko entrenamendua esku-zuloarekin
- Handstand ariketa besoa indartzeko.