Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan
Barra paralelo altuetan Wide-Grip Chest Dip indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Aukera bikaina da gorputzaren goialdeko indarra eta muskuluen definizioa hobetzea helburu duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek indar funtzionala hobetu dezakete, jarrera hobea susta dezakete eta kirol-errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan
- Makurtu enborra apur bat aurrera eta tolestu belaunak, oinak orkatiletan zeharkatuz oreka mantentzeko.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoak tolestuz bularrean luzapen apur bat sentitu arte edo goiko besoak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Pausatu une batez, eta, ondoren, bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak luzatuz, mugimendu osoan zehar gorputza apur bat aurrera makurtuta mantentzea ziurtatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan
- Forma zuzena: jendeak egiten duen akats arrunta da forma egokia ez erabiltzea. Zure gorputza apur bat aurrerantz makurtuta egon behar da, eta ukondoak alboetara zabaldu behar dira. Horrek bularreko muskuluak modu eraginkorrean zuzenduta daudela ziurtatzen du. Saihestu gorputza zutikegi edo ukondoak gorputzetik gertuegi edukitzearen akatsa, horrek gehiegizko tentsioa eragingo baitu trizepsak eta sorbaldak bularraren ordez.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko beste akats bat mugimendua azkartzea da. Garrantzitsua da gorputza modu kontrolatuan jaistea eta igotzea. Horrek lesio arriskua murrizten du, muskuluen konpromisoa ere maximizatzen du. Saihestu zure gorputza altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, esaterako
Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan?
Bai, hasiberriek esku zabaleko bularraren murgilketa egin dezakete barra paralelo altuetan ariketa. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan hau gorputzaren goiko indarra eskatzen duen ariketa zailagoa dela. Hasiberriak lagundutako jauziekin edo makinako jauziekin hasi behar dira, eta pixkanaka-pixkanaka barra paralelo altuenetara joan. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure lehen saiakerak gainbegiratzea, ongi moldatu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan?
- Bularraren murgilketa haztatua: bertsio honetan, pisu-gerrikoa janzten duzu edo dumbbell bat edukitzen duzu oinen artean ariketaren erronka eta intentsitatea areagotzeko.
- Hanka bakarreko bularraren murgilketa: aldakuntza honek ariketan zehar hanka bat lurretik altxatzea dakar, eta horrek muina gehiago lotzen du eta oreka elementu bat gehitzen dio mugimenduari.
- Bularraren murgilketa lagundua: hasiberrientzat edo laguntza gehigarri bat behar dutenentzat, aldakuntza honek murgiltze-makina edo erresistentzia-bandak erabiltzen ditu gorputza altxatzen laguntzeko, indarra pixkanaka eraikitzeko aukera emanez.
- Inklinatu Bularraren Dip: Aldaera honek zure gorputza aurrera makurtu behar duzu murgiltzea egiten duzun bitartean, eta horrek enfasi gehiago jartzen du beheko bularreko muskuluetan.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan?
- Tricep Dips: Tricep dips, batez ere trizepsean zentratzen diren bitartean, bularreko muskuluak ere lantzen dituzte, entrenamendu antzeko baina zuzenduagoa eskaintzen duena, helduleku zabaleko bularreko jauzien muskuluen konpromiso zabala osatzen duena.
- Bench Press inklinatua: inklinatutako bankuaren prentsak goiko bularra eta sorbaldak bideratzen ditu, helduleku zabaleko bularraren jauziarekin osatuz, eremu zehatz horietan arreta jarriz eta goiko gorputza indartuz eta definituz.
Erreferentzia-hitzak Esku zabaleko bularraren murgilketa barra paralelo altuetan
- Bularrean Dip ariketa
- Gorputzaren pisua bularrean entrenamendua
- Barra paralelo altuak ariketa
- Wide-Grip Dip entrenamendua
- Gorputz pisua bularrean dip
- Bularrentzako fitness errutina
- Goiko Gorputzaren Indarra Ariketa
- Esku zabaleko barra paraleloen entrenamendua
- Gorputz Pisua Fitness Ariketa
- Bularreko muskuluak eraikitzeko ariketa