Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean
Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latissimus dorsi, sorbaldak eta bizepsak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat egokia da. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta fitness errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean
- Hartu barrari helduleku zabal batekin, eskuak sorbaldak baino zabalagoak izan behar dira eta palmondoak aurrera begira egon behar dira.
- Hasi ariketa barra lepoaren atzetik behera tiratuz, lepoaren atzealdea ukitu arte, enborra zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, itzuli barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta latsak luzatzen utziz.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, beti ere forma ona eta kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean
- **Mugimendu kontrolatua**: tira barra lepoaren atzean behera lepoaren oinarria ukitu arte. Ziurtatu mugimendu hau motela eta kontrolatua dela, zauriak sor ditzaketen mugimendu sakabanatuak saihestuz.
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra gehiegi arkutzea da. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Mantendu bizkarra zuzen eta enborra tente ariketa osoan zehar.
- **Ez tiratu baxuegi**: ohiko beste akats bat barra baxuegi botatzea da. Barra zure lepoaren oinarrira bakarrik jaitsi behar da. Beherago tiratzeak gehiegizko estresa sor dezake sorbaldak eta lepoan.
- **Eutsi Burua Aurrera**: Hori
Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean?
Bai, hasiberriek Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan ariketa honek formari eta teknikari arreta handia eskatzen diola lesioak saihesteko. Gomendagarria da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere forma gainbegiratzea hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean?
- V-Bar Pulldown: Barra zabal baten ordez, aldakuntza honek V-barra erabiltzen du, eta horrek grip neutroa ahalbidetzen du eta lats-ak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Beso bakarreko tiraketa: aldakuntza hau beso batean egiten da, mugimendu sorta eta muskulu indibidualaren foku handiagoa ahalbidetuz.
- Reverse Grip Pulldown: aldakuntza honek beheko heldulekua erabiltzen du, beheko latsetara helduleku zabal tradizionala baino gehiago bideratzen duena.
- Straight Arm Pulldown: aldaera hau beso zuzenekin egiten da, latsak azpimarratuz eta sorbaldaren egonkortasuna hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean?
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa hau onuragarria da, lepoaren atzean Wide Grip Rear Pulldown (adibidez, lats eta tranpak bezalako) muskulu berberak indartzen dituelako, baina baita beheko bizkarraldea eta hamstrings ere lotzen dituelako, entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- T-Barren errenkadak: Lepoaren atzean Wide Grip Rear Pulldown-aren antzekoa, T-Barren errenkadak lats eta erdiko bizkarraldeetara bideratzen dira batez ere. Hala ere, ariketa honek biceps eta sorbaldak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu osoa emanez eta jarrera hobea sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Esku zabaleko atzeko tiraketa lepoaren atzean
- Kable bizkarreko entrenamendua
- Wide Grip Pulldown ariketa
- Atzeko pulldown lepoaren atzean errutina
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable-makina bizkarreko ariketak
- Wide Grip Bizkarreko entrenamendua
- Lepoaren atzean Pulldown Teknika
- Bizkarreko muskuluetarako kablearen tiraka
- Wide Grip Atzeko Pulldown Tutoriala
- Kable-makina tiratzeko teknikak.