Esku zabaleko atzeko tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku zabaleko atzeko tiraketa
Wide Grip Rear Pull Up goiko gorputzeko ariketa zaila da, nagusiki latissimus dorsi, erronboideak eta trapezio muskuluak zuzentzen dituena, postura hobetzen eta bizkarraldea sendotzen laguntzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten fitness zaletuentzako egokia da. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete bizkarreko entrenamendu errutina dibertsifikatzeko, muskulu-oreka sustatzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku zabaleko atzeko tiraketa
- Heldu eta heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago, eskuak zuregandik aldenduta.
- Poliki-poliki tira zure gorputza gorantz, bizkarreko muskuluak erabiltzean zentratuz, kokotsa barra mailaren gainetik egon arte.
- Eutsi posizioari segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku zabaleko atzeko tiraketa
- Bihurtu zure muskuluak: Garrantzitsua da bizkarreko eta sorbaldako muskuluak igortzea zure burua tiratzerakoan. Saihestu bizepsak erabiltzea lana egiteko, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako eta ez dizu ariketaren onura guztiak emango. Kontzentratu omoplatoak elkarrekin estutzen zure burua gora egiten duzun bitartean, muskulu egokiak erabiltzen ari zarela ziurtatzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: Ohiko akats bat bultzada erabiltzea da zure burua azkar tiratzeko eta jaisteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Ziurtatu zure kontrola kontrolatzen duzula
Esku zabaleko atzeko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku zabaleko atzeko tiraketa?
Bai, hasiberriek Wide Grip Rear Pull Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarra behar duelako. Ariketa honek bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak ditu helburu nagusiki. Hasiberria bazara, gomendatzen da laguntzadun tiraketekin hastea edo lat tiraldiekin hastea indarrak hobetzeko, Wide Grip Rear Pull Up-era aurrera egin aurretik. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta ariketari etekinik handiena ateratzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esku zabaleko atzeko tiraketa?
- Neutral Grip Rear Pull Up-ek barrari eustea dakar palmondoak elkarri begira, eta horrek biceps gehiago lotu dezake.
- One-Arm Rear Pull Up aldaera zaila da, aldi berean beso bakarra erabiliz gora egitea dakar.
- Assisted Rear Pull Up-ek makina edo banda bat erabiltzen du zure pisuaren zati bati eusteko, ariketa hasiberrientzat eskuragarriagoa izateko.
- Weighted Rear Pull Up-ek erresistentzia gehigarria gehitzen du pisu-uhal bat edo dumbbell bat oinen artean erabiliz, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku zabaleko atzeko tiraketa?
- Bent Over Rows erlazionatutako ariketa bat da, latissimus dorsi, erronboideak eta trapezio muskuluak ere lantzen baitituzte, Wide Grip Rear Pull Ups-en antzera, horrela bizkarreko indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Lat Pulldown-ak beste ariketa osagarri bat dira, Wide Grip Rear Pull Up-en mugimendu bera imitatzen dutelako, baina pisu baxuago batera egokitu daitezkeelako, hasiberrientzako edo tira-errepikapenak areagotu nahi dituztenentzako aukera eskuragarriagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Esku zabaleko atzeko tiraketa
- Wide Grip bizkarreko ariketa
- Atzeko tiraketa entrenamendua
- Gorputzeko Bizkarreko Entrenamendua
- Wide Grip Pull Up teknikak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Esku zabaleko gorputzaren goiko entrenamendua
- Gorputz-pisua atzeko tiraketa
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Wide Grip Pull Up Back Entrenamendua
- Gorputz pisuaren ariketa bizkarreko indarra lortzeko