Esku zabala gora bultzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku zabala gora bultzatzea
Wide Hand Push Up bularra, sorbaldak eta goiko gorputzeko muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa onuragarria da. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetu nahi dutenentzat. Eskuko flexio zabalak zure errutinan sartzeak giharren definizioa hobetu dezake, gorputzaren indarra orokorra areagotu eta sasoi funtzionala hobetu, eguneroko zereginak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku zabala gora bultzatzea
- Mantendu gorputza zuzen eta zurrun, burutik orpoetaraino, muina lotuz.
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak alboetara okertuz, bularrak lurra ia ukitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe. Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku zabala gora bultzatzea
- Gorputzaren lerrokadura egokia mantendu: zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino. Horretarako, zure muina eta gluteoak engaiatu behar dira, aldakak ahultzea edo gehiegi altxatzea saihesteko. Ohiko akats bat beheko bizkarraldea erortzen uztea edo ipurmasailak altxatzen uztea da, eta biek lesioak eragin ditzakete.
- Mugimendu kontrolatua: Gorputza jaistean, egin ezazu modu astiro eta kontrolatuan bularra ia lurra ukitu arte. Ondoren, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada bultzatzeko bultzada erabiltzea, eta horrek eraginkortasuna murriztu dezake
Esku zabala gora bultzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku zabala gora bultzatzea?
Bai, hasiberriek Wide Hand Push-up ariketa egin dezakete, baina hasieran erronka izan daiteke, push-up estandarrak baino indar gehiago behar duelako. Ariketa honek bularreko eta sorbaldako muskuluak biziago ditu. Hasieran zailaegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete flexioak belaunetan edo hormaren kontra eginez, eskuko flexio zabala egiteko nahikoa indar lortu arte. Beti garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Esku zabala gora bultzatzea?
- Inklinatu Push-Up: aldakuntza honetarako, eskuak banku edo pauso bat bezalako gainazal altxatu batean jartzen dituzu, beheko bularra eta sorbaldak zuzentzen dituena.
- Deklinatu Push-Up-a: oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar, zailtasuna areagotuz eta goiko bularra eta sorbaldak bideratuz.
- Archer Push-Up: Aldaera honetan, beso bat albo batera luzatzen duzu, arkuari arku bati tiraka egiten dion antzera, eta horrek beste besoaren intentsitatea areagotzen du.
- One Arm Push-Up: aldaera zaila da, non bultzada beso bakarrarekin egiten duzun, behar den indarra eta oreka nabarmen handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku zabala gora bultzatzea?
- Dumbbell Bench Press: Ariketa honek pectoralis major, aurreko deltoideak eta trizepsak lantzen ditu, eskuko bultzada zabalaren antzeko muskulu-taldeak, gorputz-pisuaren ariketa osatzen duen indar-entrenamendu orekatua eskainiz.
- Oholak: oholek muina indartzen dute eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen dute, eta hori ezinbestekoa da eskuko flexio zabaletan forma egokia mantentzeko, eta, horrela, flexio ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Esku zabala gora bultzatzea
- Wide Hand Push up entrenamendua
- Gorputzaren pisua bularrean ariketa
- Esku zabaleko push up prestakuntza
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketarik
- Gorputzaren pisua bultzatzeko aldaerak
- Jarrera zabala bultzatzeko entrenamendua
- Bularra sendotzeko ariketak
- Wide Hand Push up teknika
- Muskulu pectoraletarako gorputz pisuko ariketak.