Esku-ohola Erdia Crimp
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku-ohola Erdia Crimp
Handboard Half Crimp oso ariketa eraginkorra da, besaurrearen muskuluak zuzentzen dituena, eskua hartzeko indarra eta erresistentzia hobetzen dituena eskalatzaile eta kirolarientzat. Aproposa da eskalatzeko trebetasunak edo esku-indarra orokorra hobetu nahi duten pertsona ertainei eta aurreratuei. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea eskalada-errendimendua areagotzeko, kirol-gaitasunak hobetzeko edo, besterik gabe, helduleku sendoa behar duten eguneroko funtzioak hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku-ohola Erdia Crimp
- Jarri hatzak hautatutako ertzean, hatz erakuslearen azpian edo alboan, erpurua eusteko erabiltzen ez dena. Zure hatzek 90 graduko angelu bat osatu behar dute erdiko ukabilaren aldean, erdi itxitako ukabila baten antza, hortik "erdi piztu" terminoa.
- Tira oholetik zintzilikatzeko, besoak apur bat tolestuta mantenduz. Ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean dagoela burutik orpoetara, zure muina lotuz eta jarrera ona mantenduz.
- Eutsi posizio honi denbora zehatz batez, normalean 10-15 segundo inguru hasiberrientzat, gero arretaz askatu eta atseden hartu denbora berdin edo luzeago batean.
- Errepikatu ariketa hau nahi den multzo kopururako, normalean 5-10 inguru, bakoitzaren artean behar bezala atseden hartu behar dela ziurtatuz tentsioa edo lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku-ohola Erdia Crimp
- **Forma egokia:** Half Crimp posizioak behatzak erdiko artikulazioan okertzea dakar, azken artikulazioa zuzen mantenduz, eta erpurua ez da hatz gainean bildu behar. Ohiko akatsa hatz erakuslearen gainean hatz erakuslearen gainean erabiltzen den erpurua erabat okertzea edo ixtea da eta horrek lesio arriskua areagotzen du.
- **Apurka-apurka progresioa:** Hasi atxikipen handiagoekin eta pixkanaka mugitu txikiagoetara zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Ez zaitez presa txikiagoetara atzamarretako lesioak eragin ditzakeelako.
- **Atseden eta berreskuratzea:** Eman hatzak saioen artean atseden handia. Gehiegizko lana egiteak lesioak sor ditzake, hala nola, tendinitis. Entzun zure gorputza; mina sentitzen baduzu, gelditu eta atseden hartu.
- **Erabili bi eskuak:**
Esku-ohola Erdia Crimp Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku-ohola Erdia Crimp?
Bai, hasiberriek Handboard Half Crimp ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute gehiegi ez egiteko, hatzekin nahiko gogorra izan daiteke eta. Ariketaren bertsio arinago batekin hastea gomendatzen da, beharbada atxikipen handiagoak edo lagundutako metodo bat erabiliz, eta pixkanaka-pixkanaka zailtasuna handitzea indarra hobetzen den heinean. Forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko. Ariketa hasi aurretik ondo berotzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Esku-ohola Erdia Crimp?
- Open Hand Grip aldaera: hatzak zuzen mantentzea eta hatz-indarrean gehiago fidatzea dakar, tendoiei tentsio gutxiago emanez.
- Pinch Grip Handboard aldaera: helduleku honek hatz erpuruaren eta hatzen arteko euskarria estutzea dakar, muskulu desberdinak lantzen dituen erdi-okerrarekin alderatuta.
- Sloper Grip Handboard aldaera: helduleku honek eskua eustearen kontra lauan jartzea eskatzen du, marruskaduran gehiago fidatuz eta hatzen indarran gutxiago.
- Hiru hatz arrastatze aldaera: helduleku honek hiru hatz bakarrik erabiltzea dakar, eta horrek hatz indibidualak isolatzen eta indartzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku-ohola Erdia Crimp?
- Pull-Up ariketa osagarri bikaina da gorputzaren goiko indarra garatzen duelako, batez ere bizkarrean eta besoetan, eta hori ezinbestekoa da zure gorputzaren pisuari eusteko Handboard Half Crimp-ean.
- Finger Extension ariketa onuragarria da, zure hatzetako muskulu estentsoreak indartzen baititu, Handboard Half Crimp-en flexore-entrenamendu biziari oreka emanez eta lesio arriskua murrizten baitu.
Erreferentzia-hitzak Esku-ohola Erdia Crimp
- Handboard Half Crimp entrenamendua
- Gorputzeko besaurrearen ariketak
- Besaurreetarako eskuko entrenamendua
- Half Crimp ariketa
- Gorputz-pisua eskuko entrenamenduak
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Handboard Half Crimp teknika
- Etxean besaurre ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak helduleku indarra lortzeko
- Half Crimp eskuorriko prestakuntza