Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa
Esku-hartu hurbileko azpiko txinga lagunduta bizkarreko, biceps eta sorbalden muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da. Gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten hasiberrientzat eta laguntzarik gabeko txintxak egiteko lanean ari direnentzat aproposa da. Ariketa hau desiragarria da, mugimendu kontrolatua ahalbidetzen baitu, lesio arriskua murrizten duen bitartean muskulu-indarra eta erresistentzia eraginkortasunez eraikitzen dituena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa
- Laguntza-makina bat erabiltzen ari bazara, jarri belaunak oinetan edo oinak oin-uhaletan, egokitu pisua behar den neurrian laguntza egokia emateko.
- Tira gorputza barrarantz, ukondoak gorputzetik hurbil eta bizkarra zuzen mantenduz, kokotsa barraren parean edo gainetik egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, biceps eta bizkarreko muskuluen uzkurdurari erreparatuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz hedatuko dituzula ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa
- **Engage Your Core**: Gogoratu zure muina mugimendu osoan zehar lotu behar duzula. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen du, zabuak eragin ditzaketen kulunka edo alferrikako mugimendua saihestuz. Gainera, ariketaren eraginkortasuna areagotzen du gorputzaren goiko aldean abdominalak lan eginez.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu zure burua tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean, non zure burua gora tiratzen duzun kokotsa barraren gainetik egon arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Teknika honek nahi diren muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Full Range of Motion**: Ziurtatu sorta osoa erabiltzen duzula
Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa?
Bai, hasiberriek Laguntutako Hurbiltze Eskuko Azpiko Chin-up ariketa egin dezakete, baina baliteke laguntzaren bat behar izatea. Hau erresistentzia-banda, lagundutako tiraketa makina edo baita spotter-a izan daiteke. Ariketa hau ezin hobea da bizkarreko eta besoetako muskuluak bideratzeko, baina zaila izan daiteke egoera fisikoan hasi berriak diren edo goiko gorputzaren indar gutxiago duten pertsonentzat. Garrantzitsua da laguntza maila kudeagarri batekin hastea eta pixkanaka gutxitzea indarra hobetzen den heinean. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa?
- Makinaz lagundutako helduleku hurbileko azpiko kokotsa: aldakuntza honek zure pisua kontrapesatzen duen makina bat erabiltzen du, ariketa ez hain zorrotza eginez.
- Bazkidearen eskutik hurbileko heldulekuaren azpiko kokotsa: aldaera honetan, entrenamendu-lagun batek laguntza eskaintzen du hankak edo oinak lagunduz kokotsa egiten duzun bitartean.
- Aulkiari lagundutako helduleku hurbileko azpiko kokotsa: aldaera honek aulki edo banku bat erabiltzea dakar oinak eusteko, altxatu behar duzun pisua murriztuz.
- Inklinazioa hurbileko helduleku azpiko kokotsa: aldaera hau inklinazio-barra baten gainean egiten da, eta horrek angelu batean gora egitea ahalbidetzen du, ariketa zailagoa izan dadin.
Ze ariketa lagungarriak diren Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa?
- Lat Pulldowns: Ariketa honek latissimus dorsi muskuluak lantzen ditu, hurbileko eskuko azpiko txintxoetan ere aritzen direnak, zure goiko gorputzean indarra eta egonkortasuna eraikitzen eta zure burua tiratzeko gaitasuna hobetzen laguntzen du.
- Alderantzikaturiko errenkadak: Esku-hartu hurbileko txintxoak bezala, alderantzizko errenkadak muskulu-talde berdinak indartzen dituen ariketa bat dira, biceps, bizkarra eta sorbaldak barne, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz eta kokotsean forma eta eraginkortasun hobea lortzen laguntzen dutenak. -UPS.
Erreferentzia-hitzak Esku-hartu estuan lagundutako eskuko kokotsa
- Apalankatu makina bizkarreko entrenamendua
- Lagundutako kokotsa egiteko ariketa
- Beheko heldulekua bizkarreko ariketa
- Makinaz lagundutako chin-up
- Eskupeko hurbileko kokotsa entrenamendua
- Aprobetxatu bizkarreko makina ariketak
- Eskupeko kokotsa estua
- Lagundutako bizkarra indartzeko ariketak
- Makinaz lagundutako eskuko kokotsa
- Esku azpiko bizkarreko entrenamendu estua