Eski Ergometroa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eski Ergometroa
Eski Ergometroa gorputz osoko ariketa bat da, batez ere besoak, muina eta hankak zuzentzen dituena, eta onurak eskaintzen ditu, hala nola, osasun kardiobaskularra hobetzea, muskulu-tonu hobetua eta indarra areagotzea. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, eskiaren errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat edo eragin baxuko eta intentsitate handiko entrenamendu bat nahi duenarentzat. Norbaitek Ski Ergometer ariketa egin nahiko luke gorputz osoko entrenamendu eraginkorra eskaintzen duelako denbora laburrean, egoera fisikoa eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eski Ergometroa
- Hartu makinaren heldulekuei helduleku sendo batekin, baina ez estu batekin, besoak luzatuta eta sorbaldaren altuera apur bat gorago mantenduz.
- Hasi mugimendua besoak beherantz gidatuz eskiaren mugimenduan, ukondoak makurtuz eta besoak guztiz behera luzatuz aldakarantz.
- Besoak behera eramaten dituzun bitartean, lotu zure muina eta apur bat tolestu belaunak, aldaketatik aurrera makurtuz, mendiko eskiaren mugimendua imitatuz.
- Mugimenduaren behealdera iritsi ondoren, berrezarri besoak sorbaldaren altueraren gainetik hasierako posiziora poliki-poliki itzuliz, belaunak altxatuz eta zutik, hurrengo errepikapenerako prest.
Ariketa burutzeko Oharrak Eski Ergometroa
- **Erabili zure gorputz osoa**: Garrantzitsua da zure gorputz osoa erabiltzea Eski Ergometroa erabiltzean, ez bakarrik besoak. Hartu muina, erabili aldakak eta bultzatu hankekin behera. Ohiko akats bat goiko gorputzean gehiegi fidatzea da, eta horrek muskulu-desorekak eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Besoen mugimendu zuzena**: besoak mugimendu fluido eta sinkronizatu batean mugitu behar dira, heldulekuak lerro zuzenean tiratuz. Saihestu eskumuturrak edo ukondoak gehiegi tolestu, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
- **Painting**: Ez hasi azkarregi. Ohiko akatsa da hasieran dena ateratzea, entrenamenduaren erdian energiarik gabe gelditzea.
Eski Ergometroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eski Ergometroa?
Bai, hasiberriek behin betiko erabil dezakete eski-ergometroa. Gorputz osoko entrenamendu bikaina da, indarra eta sasoi kardiobaskularra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea. Ideia ona da forma egokiari buruzko argibideak jasotzea, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Eski Ergometroa?
- Gimnasioetan aurkitu ohi den Txirrindularitza Ergometroa txirrindularitzaren mugimenduak simulatzeko diseinatuta dago, gorputz osoko entrenamendua eskainiz.
- Beso-ergometroa edo "besoaren biradera" makina goiko gorputzean zentratzen da, arraunaren edo igeriaren mugimendua imitatuz.
- Zinta Ergometroa aldakuntza arrunta da, oinez edo korrika egitea simulatzen duena, eta erabiltzaileari abiadura eta inklinazioa doitzeko aukera ematen dio.
- Step Ergometer edo eskailera igogailuak eskailerak igotzearen ekintza errepikatzen du, beheko gorputzaren entrenamendu sendoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eski Ergometroa?
- Kettlebell swingek zure eski-ergometroaren errendimendua hobetu dezakete aldakako gontzaren mugimendua eta potentzia lehergarria hobetuz, biak funtsezkoak baitira makinan indarra sortzeko.
- Taulen ariketak zure eski-ergometroko entrenamendua lagun dezake zure muina indartuz, zure egonkortasuna eta erresistentzia hobetuz, hauek garrantzitsuak baitira Ski Erg entrenamenduan forma eta eraginkortasun egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Eski Ergometroa
- Eski Ergometroko entrenamendua
- Makinen ariketak aprobetxatzea
- Entrenamendu pliometrikoa
- Ski Erg entrenamenduak
- Barruko eski ariketa
- Eski Ergometroarekin indar entrenamendua
- Pliometria palanka-makinarekin
- Entrenamendu pliometrikorako Eski Ergometroa
- Leverage makina eskia ariketa egiteko
- Eski Ergometroa entrenamendu pliometrikoa