Eskegi Chin-Up haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskegi Chin-Up haztatua
Weighted Hang Chin-Up indarra entrenatzeko ariketa aurreratu bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta core muskuluak zuzentzen dituena, txin-up tradizionalaren bertsio areagotua eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia muskularra areagotu nahi duten fitness zaleentzat. Hang Chin-Ups haztatuak entrenamendu errutina batean sartzeak helduleku-indarra hobetzen lagun dezake, muskuluen definizioa hobetzen eta errendimendu fisiko orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskegi Chin-Up haztatua
- Jarri kokotsa-barra baten azpian, heldu eskua eta hartu barra eskupeko helduleku batekin (ahondoak zure aurrean), eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Altxatu gorputza poliki-poliki, ukondoak beherantz tiratuz lurrerantz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz, kokotsa barraren gainetik egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzea ziurtatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskegi Chin-Up haztatua
- Mugimendu kontrolatua: kokotsa zintzilikatu haztatu bat egitean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen dituzula. Saihestu zure burua tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, hartu muskuluak eta tira ezazu zure burua motel eta kontrolatu batean kokotsa barraren gainetik egon arte. Ondoren, jaitsi zaitez berriro modu kontrolatuan. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du.
- Erabili pisu egokia: beste aholku bat pisu kopuru egokia erabiltzea da. Ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma desegokia sor dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Pisu arinago batekin hasi eta
Eskegi Chin-Up haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskegi Chin-Up haztatua?
Hang Chin-Up haztaturiko ariketa txin-up ariketa tradizionalaren forma aurreratua da. Ariketa egiten duzun bitartean zure gorputzari pisu gehigarria gehitzea dakar. Hasiberria bazara, gomendatzen da oinarrizko txin-upekin edo lagundutako txin-upekin hastea zure indarra eta forma sendotzeko. Behin hauekin gustura zaudenean, haztatutako chin-upetara joan zaitezke. Gogoratu beti pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitu zure indarrak hobetzen diren heinean. Eta, beti bezala, ziurtatu forma eta teknika egokia erabiltzen ari zarela lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Eskegi Chin-Up haztatua?
- L-Sit Chin-Up: Bertsio honetan, zure burua gora egiten duzun bitartean, zure hankak ere zuzen eusten dituzu zure aurrean "L" forman, eta horrek zure muina biziago lotzen du.
- Towel Grip Chin-Up: Barra erabili beharrean, barraren gainean zintzilik dauden bi eskuoihalei eusten diezu, eta horrek zure helduleku indarra eta besaurreak neurri handiagoan lantzen ditu.
- Alderantzizko Grip Chin-Up: Aldaera honek beheko heldulekua erabiltzea dakar esku-ahurrak zurerantz begira dituela, eta horrek bizepsa nabarmentzen du.
- Wide Grip Chin-Up: bertsio honetan, zure eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago kokatuta daude barran, eta horrek bizkarreko eta sorbaldako muskuluak gehiago bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskegi Chin-Up haztatua?
- Alderantzizko errenkadak ere zintzilik haztatutako txingak osatzen dituzte, muskulu berdinak lantzen baitituzte, baina mugimendu-plano ezberdin batean, indar-entrenamendu orekatua eskainiz eta muskulu-desorekak prebenitzen laguntzen baitute.
- Bicep Curls ariketa osagarri onuragarriak dira, zuzenean biceps-a zuzentzen dutelako, Weighted Hang Chin-ups-etan erabiltzen den muskulu nagusietako bat, horrela zure kokotsa-errendimendua hobetuz biceps indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Eskegi Chin-Up haztatua
- Chin-Up haztatutako entrenamendua
- Bizkarretarako indar entrenamendua
- Bizkarreko muskulu-ariketak
- Hang Chin-Up teknika haztatua
- Bizkarreko entrenamendu aurreratuak
- Zintzilikatu Chin-Up pisuekin
- Bizkarra indartzeko ariketa biziak
- Chin-Up haztatua bizkarreko muskuluetarako
- Ariketa eraginkorrak bizkarrean
- Hang Chin-Up gida haztatua.