Esfingea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esfingea
Sphinx ariketa yoga jarrera bat da, bizkarrezurra indartzeko, bularra, birikak, sorbaldak eta sabelaldea luzatzeko eta estresa arintzeko onuragarria dena. Guztientzako egokia da, hasiberrietatik hasi eta yoga praktikatzaile aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Jendeak Sphinx ariketa egin nahi du bere jarrera hobetzeko, malgutasuna areagotzeko eta goiko gorputz osasuntsu bat sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esfingea
- Jarri ukondoak sorbaldaren azpian, besaurreak eta palmondoak lurrean, elkarren paralelo.
- Arnastu eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza lurretik besoak altxatuz, aldakak eta izterrak zoruarekin kontaktuan mantenduz.
- Eutsi posizio honi, Esfingearen jarrera izenez ezagutzen dena, arnasa batzuk egiteko, ziurtatu zure lepoa bizkarrezurrarekin lerroan mantentzen duzula eta ez duzula gehiegi begiratzen.
- Arnas bota eta poliki-poliki jaitsi goiko gorputza lurrera, hasierako posiziora itzuliz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esfingea
- Engage Your Core: Ohiko beste akats bat muina ez hartzea da. Horrek bizkarrean beheko tentsioa eragin dezake. Hori ekiditeko, tiratu zilborra bizkarrezurrantz zure muina lotzeko eta bizkarreko behealdea eusteko.
- Mantendu lepoa luzea: saihestu lepoa altxatzea eta gora begiratzea, eta horrek lepoa tentsioa eragin dezake. Horren ordez, mantendu lepoa luze eta begirada aurrera bizkarrezurra neutroa mantentzeko.
- Erabili zure arnasa: Sphinx jarrerari etekinik handiena ateratzeko, erabili arnasa. Arnastu ahala, bizkarrezurra luzatu, eta arnasa bota ahala, sakondu tartean. Horrek zure muskuluak erabat lotzen lagunduko dizu eta eraginkortasuna areagotzen lagunduko dizu
Esfingea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esfingea?
Bai, hasiberriek Sphinx ariketa egin dezakete. Yoga eta Pilates-en maiz erabiltzen den backbend ariketa leuna da. Bizkarrezurra indartzeko eta bularra, birikak eta sabelaldea luzatzeko modu bikaina da. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, hobe da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Esfingea?
- Egiptoko Esfingea, Gizako Esfinge Handia adibidez, giza burua duen lehoi bat bezala irudikatzen da normalean, indarra eta jakinduria sinbolizatzen dituena.
- Asiako hego eta hego-ekialdeko mitologian, Purushamriga edo Indiako esfingea giza zati bat, zati lehoi eta hegazti zati gisa irudikatzen da, sarritan tenpluak zaintzen ikusten direnak.
- Persepolisen aurkitutako Persiar Esfingea lehoi hegodun baten gorputza duen gizon bat bezala irudikatzen da, babesa eta babesa sinbolizatzen dituena.
- Erdi Aroko Europako mitologian, Esfingea batzuetan lehoi baten gorputza, emakume baten burua eta arranoaren hegoak dituen izaki gisa azaltzen da, misterioa eta enigma gorpuzten dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Esfingea?
- Child's Pose esfinge ariketaren jarraipen onuragarria da, bizkarrean eta aldaketan luzapen leuna eskaintzen baitu, eta horrek Sphinx jarrerak eragindako edozein tentsio edo tentsio arintzen lagun dezake.
- Bridge Pose-k Sphinx ariketa osa dezake, bizkarreko beheko eta gluteen muskuluak bideratuz eta indartuz, hauek ere Sphinx-en jarreran aritzen diren, horrela bizkarreko indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Esfingea
- Sphinx ariketa bizkarrerako
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Sphinx pose entrenamendua
- Sphinx ariketaren onurak
- Nola egin Sphinx ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Esfingeak bizkarreko indarra lortzeko
- Sphinx ariketarekin bizkarreko muskuluak hobetzea
- Sphinx entrenamendu errutina