Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa
Laguntutako Eserita Alderantzizko Sorbalda Luzatze ariketa onuragarria da, sorbaldak, goiko bizkarrekoak eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna sustatuz eta eremu horietako tentsioa arintzen duena. Ezin hobea da mahaian ordu luzeak ematen dituzten edo bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat, jarrera zuzentzen laguntzen baitu eta sorbaldako eta lepoko minak izateko arriskua murrizten baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke mugikortasuna hobetzeko, muskuluen funtzionaltasuna hobetzeko eta goiko gorputz osasuntsu eta minik gabekoa mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa
- Jarri eskuak eserlekuaren ertzean, izterraren ondoan, behatzak oinetara begira.
- Poliki-poliki, mugitu aldakak aulkitik aurrera, eskuak lekuan mantenduz, gorputza aurrera egingo du baina eskuak geldi geratzen dira.
- Behera gorputza behera, bularra aurrera bultzatuz eta bizkarra apur bat arkutuz, sorbalda eta bularrean luzapena sentituz.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, gero poliki-poliki altxatu gorputza eserita posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa
- Pixkanaka luzatzea: hasi luzapena besoa bularrean zehar luzatuz beste besoa erabiltzen duzun bitartean bularrera hurbiltzeko. Tartea pixkanaka eta kontrolatua izan behar da. Saihestu kolpeak edo besoa bat-batean tiratzea, giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Eutsi eta askatu: tarte erosoa lortu ondoren, eutsi posizioari 15 eta 30 segundo inguru. Ondoren, askatu tartea poliki eta poliki. Ohiko akats bat tartea azkarregi askatzea da, eta horrek muskuluen tentsioa eragin dezake.
- Arnasketa: Gogoratu tarte osoan zehar etengabe arnasa hartzen duzula. Arnasari eustea muskuluen tentsioa areagotu daiteke eta tartea eraginkorrago bihurtuko da.
- Erregulartasuna
Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa?
Bai, hasiberriek Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuz ibili behar dute gorputza ondoeza edo mina eragiten duten posizioetara ez luzatzeko edo behartzeko. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, hasiberriek ariketa hau egin beharko lukete trebatutako profesional baten gainbegiratuta, eta horrek orientazioa eta iritzia eman dezake.
Nola Aldatu ohiak dira Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa?
- Doorway Shoulder Stretch: zutitu ate ireki batean eta luzatu besoak alboetara, eskuak atearen markoan jarriz. Poliki-poliki makurtu aurrera sorbaldetan tarte bat sentitu arte.
- Eskuoihalaren sorbalda luzatzea: eutsi eskuoihal bat bizkar atzean bi eskuekin, eta astiro-astiro tira goiko eskuarekin beheko sorbalda luzatzeko.
- Sorbaldaren gaineko luzapena: altxa beso bat zure buruaren gainetik zuzen, makur ezazu ukondoan zure goiko bizkarrera iristeko, eta gero, astiro-astiro, tira ukondoa zure bururantz beste eskuarekin sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Gorputz zeharkako sorbalda luzatzea: zutik edo eseri, gero beso bat gorputza zeharkatu bularraren mailan, erabiliz
Ze ariketa lagungarriak diren Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa?
- "Shoulder Rolls" Eserita Laguntzeko Alderantzizko Sorbalda Luzapena osatzen duten beste ariketa bat dira, sorbalda artikulazioak askatzen eta berotzen laguntzen baitute, lesio arriskua murriztuz eta luzaketaren eraginkortasuna areagotuz.
- "Overhead Shoulder Stretch" Laguntza Esertzen Alderantzizko Sorbalda Luzazioaren osagarri onuragarria da, deltoideak eta trapezio muskuluak zuzentzen dituelako, sorbaldaren indarra eta malgutasuna sustatzeko, eta postura zuzentzen ere laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Esertzen lagundutako sorbalda-luzaketa alderantzizkoa
- Alderantzizko sorbalda luzatzea
- Sorbalda Ariketa lagundua
- Sorbalda luzatzeko errutina
- Eserita lagundutako sorbalda luzatzea
- Sorbalda Mugikortasun Ariketa
- Alderantzizko Sorbalda Luzatze lagundua
- Eserita Sorbalda Luzatzeko Ariketa
- Sorbaldaren malgutasuna entrenamendua
- Sorbalda Luzatzeko Laguntza Teknika
- Eserita Alderantzizko Sorbalda Luzapena.