Eserita txahal luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita txahal luzapena
Seated Calf Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da txahal-muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzera zuzenduta, oreka eta mugikortasuna hobetu ditzakeena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, korrikalarientzat edo beheko hanketan estutasuna edo ondoeza jasaten duen edonorentzat. Seated Calf Stretch beren errutinan sartuz, pertsonek lesioak saihesten lagun dezakete, hainbat jarduera fisikotan errendimendua hobetzen eta hanken osasun orokorra sustatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita txahal luzapena
- Poliki-poliki makurtu aurrera eta heldu eskuak behatzetara.
- Ahal baduzu, eutsi behatzei eta tira itzazu astiro-astiro gorputzera txahalen luzapena areagotzeko.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon eta erlaxatuko duzula ziurtatuz.
- Askatu tartea eta erlaxatu segundo batzuk ariketa errepikatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita txahal luzapena
- Oinaren flexio egokia: luzapena egiteko, makurtu oinak atzera gorputzera, behatzak bizkarralderantz tiratzeko helburuarekin. Batzuek egiten duten akatsa behatzak gorantz seinalatzea da atzera tolestu beharrean. Horrek ez ditu txahal muskuluak eraginkortasunez luzatzen.
- Pixkanaka luzatzea: funtsezkoa da pixkanaka luzatzea eta luzatzea ez behartzea. Beheko hankaren atzealdean tiraka leun bat sentitu beharko zenuke, baina ez da mingarria izan behar. Min zorrotz bat sentitzen baduzu, lasaitu atzera tartean.
- Arnasketa koherentea: Gogoratu tarte osoan zehar etengabe arnasten duzula. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake eta horrek eraginkortasuna mugatu dezake
Eserita txahal luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita txahal luzapena?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Seated Calf Stretch ariketa. Txahal muskuluak luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hona hemen nola egin: 1. Eseri lurrean hankak zure aurrean luzatuta. 2. Eskuekin aurrera heldu eta saia zaitez behatzak ukitzen. Oinen behatzetara iristen ezin bazara, erabili eskuoihal bat edo erresistentzia-banda. Jarri zure oinen inguruan eta eutsi haren muturrak. 3. Tira astiro-astiro oinetatik edo eskuoihal/banda, behatzak gorputzera tiratzeko. 4. Zure txahal muskuluetan tarte bat sentitu beharko zenuke. Eutsi tarteari 30 segundo inguru, gero askatu. 5. Errepikatu hau zenbait aldiz. Gogoratu, ez duzula inoiz mina sentitu behar luzatzen ari zaren bitartean. Egiten baduzu, gogorregi egiten ari zarela esan nahi du eta pixka bat lasaitu beharko zenuke.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita txahal luzapena?
- Horma eserita dagoen txahalaren luzapena: Aldaera honetan, eseri bizkarra hormaren kontra, luzatu hanka bat zuzenean zure aurrean eta sakatu orpoa lurrean txahala luzatzeko.
- Eserita dagoen txahalaren luzapena erresistentzia bandarekin: eseri lurrean hankak zuzen eta erresistentzia-banda bat bildu oinetan, tira tiraka txahalak luzatzeko.
- Eserita dagoen txahal bikoitzaren luzapena: bi oinak lurrean dituen aulki batean eserita egotea dakar, ondoren orpoak altxatzea, behatzak lurrean mantenduz, bi txahalak aldi berean luzatzeko.
- Eserita dagoen txahalaren luzapena orkatila biraketarekin: eseri aulki baten ertzean, luzatu hanka bat zuzen zure aurrean, biratu
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita txahal luzapena?
- Aurrera makurtuta eserita: ariketa honek zure gorputzaren atzealde osoa luzatzen du txahaletatik hamstrings eta bizkarreko behealderaino. Seated Calf Stretch-a osatzen du, tartea konektatutako beste muskulu-talde batzuetara hedatuz, beheko gorputzaren malgutasun orokorra sustatuz.
- Zutik txahal-altxatzeak: Ariketa honek txahal-giharrak indartzen ditu, eta horrek Eserita dagoen txahalaren luzapena osatzen du, muskulu-oreka sustatuz, garrantzitsua baita muskuluak luzatzea eta sendotzea errendimendu ezin hobea izateko eta lesioen prebentziorako.
Erreferentzia-hitzak Eserita txahal luzapena
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Eserita dagoen txahalaren luzatze entrenamendua
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Txahal muskuluetarako luzatze ariketak
- Eserita txahal muskuluen entrenamendua
- Gorputzeko txahalaren luzapena
- Eserita txahalak luzatzeko errutina
- Txahal muskulu-ariketak ekipamendurik gabe
- Eserita dagoen gorputz pisuko txahal luzapena
- Etxeko entrenamendua txahal-muskuluetarako