Eserita txahal igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita txahal igoera
Seated Calf Raise zure txahaletako soleo muskulua lantzen duen indar-entrenamendu zuzendutako ariketa bat da, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezakete hanken beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo txahal-muskuluak helburu estetikoetarako zizelkatu eta definitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita txahal igoera
- Jarri behatzak plataformaren beheko zatian, orpoak luzatuta, eta egokitu kuxinak beheko izterrean ondo moldatzeko, belaunen gainetik.
- Altxa ezazu orpoak poliki-poliki bi oinetako pilotak gora bultzatuz, mugimendu hau egiten duzun bitartean arnasten duzula ziurtatuz.
- Eutsi labur uzkurtutako posizioari goiko aldean orpoak poliki-poliki jaisten jatorrizko posiziora, arnasa eginez.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrolatutako mugimendu-abiadura mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita txahal igoera
- Mugimendu kontrolatua: saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, altxatu eta jaitsi pisua modu motel eta kontrolatuan, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi takoiak ahal duzun neurrian txahalak luzatzeko, gero altxatu ahalik eta altuena uzkurtzeko. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren onurak muga ditzake.
- Pisu egokia: ez erabili pisu gehiegi. Ezin baduzu ariketa forma egokiarekin egin, litekeena da pisu gehiegi erabiltzea. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. 5
Eserita txahal igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita txahal igoera?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Seated Calf Raise ariketa egin dezakete. Mugimendua sinplea da eta ez du koordinazio handirik behar, aukera ona da hasiberrientzat. Hala ere, garrantzitsua da eroso sentitzen den pisu batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketa egiten den moduan, mina eragiten badu, hobe da gelditzea eta profesional bati kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita txahal igoera?
- Dumbbell Seated Calf Raise: makina bat erabili beharrean, aldakuntza honek zure belaunetan jarritako dumbbell bat erabiltzen du erresistentzia emateko.
- Hanka bikoitza eserita txahal-altxatzea: aldakuntza honek bi hankak aldi berean erabiltzea dakar, zure txahal-muskuluetarako entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
- Eserita dagoen txahalaren igoera erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek zure oinetan bildutako erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, tentsio- eta erresistentzia-mota desberdin bat eskainiz.
- Eserita dagoen txahalaren igoera orkatila-pisuekin: aldaketa honek orkatila-pisuak janztea dakar ariketa egiten duzun bitartean, zure txahal-muskuluei erronka gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita txahal igoera?
- Lunges: Lunge-ek Seated Calf Raises-en muskulu berberak lantzen dituzte, baina aldakako flexores eta gluteoak ere lotzen dituzte, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagunduz, txahal-altxatzearen eraginkortasuna hobetu dezakeena.
- Zutik txahalaren igoerak: Ariketa honek Eseratutako txahalen igoeraren eremu bera du helburu, baina beste angelu batetik, txahalaren muskuluen garapen biribilagoa ahalbidetuz, eta zutik dagoen posizioak muina ere lotu dezake, oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita txahal igoera
- Eserita txahal igoera entrenamendua
- Barbell Calf ariketak
- Txahalak indartzea Barbell-ekin
- Seated Calf Raise teknika
- Txahalentzako barbell ariketak
- Nola egin eserita txahal igoerak
- Txahal muskuluetarako gimnasioko entrenamenduak
- Eserita Barbell txahal igoera
- Txahal muskuluak eraikitzeko ariketak
- Eserita dauden txahalen igoerari buruzko gida zehatza.