Eserita Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Twist
Seated Twist bizkarrezurraren malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko diseinatutako ariketa leuna da, postura hobetzen laguntzen du eta bizkarreko mina murrizten du. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta eragin txikiko ariketak bilatzen dituztenentzat barne. Jendeak ariketa hau errutinan sartu nahi du bizkarrezurreko osasun hobea sustatzeko, tentsioa arintzeko eta gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Twist
- Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean, ezkerreko hanka zuzen mantenduz edo erosoagoa bada, ezkerreko belauna tolestu eta oina eskuineko aldaka aldera eraman dezakezu.
- Bihurtu enborra eskuinera, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren kanpoaldean jarriz eta eskuineko eskua lurrean atzetik eusteko.
- Arnastu bizkarrezurra luzatzeko eta arnasa bota bira sakontzeko, eskuineko sorbaldaren gainetik begiratuz.
- Eutsi posizioa arnasa batzuk egiteko, gero askatu eta errepikatu beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Twist
- Kokapen egokia: bira egitean, ziurtatu gerritik biratzen duzula, ez sorbaldatik. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Sorbaldak karratu eta berdinduta egon behar dira.
- Arnasaren kontrola: Arnasaren kontrola funtsezkoa da ariketa honetan. Arnastu zuzen esertzen zaren bitartean, eta arnasa biratu bitartean. Horrek bira sakontzen laguntzen du eta zure core muskuluak lotzen laguntzen du. Inoiz ez eutsi arnasa ariketan zehar.
- Saihestu gehiegizko bihurritzea: ohiko beste akats bat gehiegi bihurtzea edo bira bat behartzea da. Horrek bizkarrezurra estutu dezake. Horren ordez, joan eroso sentitzen den neurrian. Tarte leun bat sentitu behar duzu, ez mina.
- Atrezzoen erabilera: eserita dagoen bitartean bizkarrezurra zuzen mantentzea zaila iruditzen bazaizu
Eserita Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Twist?
Bai, hasiberriek Seated Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesiorik ez izateko. Era berean, gomendatzen da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, batez ere ariketa fisikoa egiten hasi berriak direnentzat edo aurrez dauden osasun-egoerak dituztenentzat.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Twist?
- Marichyasana C, edo Marichiren jarrera, beste aldaera bat da, non hanka bat zuzentzen den eta bestea oina lurrean tolestuta dagoen, belaun tolesturarantz biratzen duzun bitartean.
- Bharadvajasana edo Bharadvaja-ren biradura, eserita dagoen bihurridura-aldaera bat da, non bi oinak aldaka alboan jartzen diren eta belaun tolestuen alderantz biratzen duzun.
- Ardha Matsyendrasana edo Bizkarrezurreko Bihurketa Erdia, aldaera aurreratuagoa da, non hanka bat zuzena den, bestea hanka zuzenaren gainean makurtuta dagoen eta belaun tolestuta biratzen duzun.
- Bound Sage Pose eserita dagoen bihurridura aldaera erronka bat da, non hanka bat erdian dagoen
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Twist?
- Triangelu-jarrera hedatua: yoga-jarrera honek Eseratutako Twist-a osatzen du, zeibarrak lantzen dituen, bizkarraldea sendotzen eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen dituena, ezinbestekoak baitira Eserita dagoen Twist eraginkortasunez egiteko.
- Bridge Pose: Jarrera honek Seated Twist-a osatzen du, bizkarraldea sendotzen baitu eta bularra eta sorbaldak irekitzen baititu, hau da, Seated Twist-en erabiltzen diren muskulu-talde nagusiak, beraz, Eseratutako Twist-aren errendimendu orokorra eta onurak hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Eserita Twist
- Gorputz pisua eserita bira
- Gerriaren entrenamendua
- Eserita Twist ariketa
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamendua
- Eserita dagoen Enborraren Bihurketak
- Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Eserita Twist Bodyweight Entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Eserita Body Twist ariketa
- Gerrirako Twist Workout