Eserita Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Twist
Seated Twist ariketa onuragarria da, batez ere muina helburu duena, malgutasuna areagotuz eta digestioa laguntzen barne-organoak estimulatuz. Ariketa hau guztientzako aproposa da, baita hasiberrientzako eta bizimodu sedentarioa dutenentzako ere, aulki edo esterillan erraz egin baitaiteke. Baliteke partikularrek Eseratutako Twist bere errutinan sartu nahi izatea bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzeko, bizkarreko mina murrizteko eta ongizate orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Twist
- Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean.
- Jarri ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren kanpoaldean eta eskuineko eskua lurrean atzetik eusteko.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, biratu astiro-astiro enborra eskuinera, ezkerreko ukondoarekin eskuineko belauna bultzatuz eta eskuineko sorbaldaren gainetik begiratu.
- Eutsi posizio honi arnasa batzuk egiteko, gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa kontrako aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Twist
- Pixkanaka bira: Ez behartu bira. Horren ordez, bira pixkanaka bizkarrezurraren oinarritik, gorantz mugituz leporaino. Hortik etorri behar da biraketa, ez zure sorbaldak edo lepoa.
- Saihestu bizkarra makurtzea: akats arrunta bihurrira makurtzea da. Horren ordez, zuzen eserita egon beharko zenuke eta zure muina biratzeko erabili beharko zenuke. Atzera makurtzeak bizkarrezurra tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar etengabe arnasa hartzen duzula. Arnastu bizkarrezurra luzatzeko eta arnasa bota bira sakontzeko. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake, tartearen eraginkortasuna murriztuz.
Eserita Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Twist?
Bai, hasiberriek Seated Twist ariketa egin dezakete. Ariketa leuna da, malgutasuna hobetzen eta bizkarreko tentsioa arintzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta jarrera egokia dela ziurtatzea tentsio edo lesiorik ez izateko. Ariketa egitean ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da gelditzea eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Twist?
- Marichyasana C: Marichi's Pose izenez ere ezaguna, eserita dagoen bira honek belaun bat tolestu, beste hanka zuzen mantenduz eta enborra tolestuta belaunerantz biratzen du.
- Bharadvajasana: Aldaera honetan, bi hankak albo batera tolestuta daude eta enborra kontrako aldera bihurritzen da.
- Ardha Matsyendrasana: eserita dagoen bira sakona da, hanka bat tolestuta dagoen eta oina beste belaunetik kanpo jartzen den, beste hanka zuzena edo tolestuta egon daitekeen bitartean, eta enborra tolestuta dagoen belaunerantz okertzen den.
- Janu Sirsasana birakaria: aldaera honek belaun bat tolestu eta oina hanka zuzenaren barneko izterraren aurka jartzea dakar, eta gero enborra hanka zuzenrantz bihurritzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Twist?
- Haurraren jarrera: postura hau yoga-jarrera zaharberritzailea da, gorputza erlaxatu eta tentsioa askatzeko aukera ematen duena Eserita dagoen biraka egin ondoren, eta bizkarreko behealdea eta aldakak luzatzen laguntzen du, Eseratutako Twist-an zuzendutako eremuak.
- Plankaren jarrera: Ariketa honek Seated Twist-a osatzen du, muin-muskuluak indartzen baititu, funtsezkoak baitira oreka eta egonkortasuna biratzeko mugimenduan zehar, eta horrela, Seated Twist-aren errendimendu orokorra hobetzen da.
Erreferentzia-hitzak Eserita Twist
- Egonkortasun pilota ariketak gerrian
- Eserita Twist entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Fitness baloia Eserita Twist
- Core sendotzea egonkortasun pilotarekin
- Ariketa pilota gerrian entrenamendua
- Egonkortasun pilota bihurritzeko ariketak
- Eserita Twist gerria tonifikatzeko
- Egonkortasun pilota ariketak corerako
- Eserita Twist gerrian entrenamendua.