Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena
Sitting Sumo Mobility Stretch malgutasuna hobetzeko, aldakako mugikortasuna hobetzeko eta beheko gorputzeko muskuluak sendotzeko diseinatutako ariketa oso onuragarria da. Bereziki egokia da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta mugikortasuna hobetu edo beheko gorputzeko lesioetatik berreskuratu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da lesioen prebentzioan laguntzeko, hainbat kirol eta jardueratan errendimendua hobetzeko eta gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzeko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena
- Okertu belaunak zertxobait eta mantendu oinak lurrean.
- Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, barruko izterretan eta aldaketan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki hartuz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea 3-5 aldiz emaitza optimoak lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena
- Pixkanaka sakontzea: ez behartu zure gorputza posizio sakonenean berehala. Hasi tarte eroso batekin eta pixkanaka sakondu zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Erreboteak edo tartea behartzeak lesioak eragin ditzake.
- Engage Your Muscles: Tarte honi etekinik handiena ateratzeko, ihardun muskuluak. Bultzatu belaunak ukondoekin, eskuak bularraren aurrean elkarrekin mantenduz. Horrek zure aldakako muskuluak lotuko ditu eta malgutasuna areagotzen lagunduko dizu.
- Arnasketa: ohiko beste akats bat arnasari eustea da. Gogoratu tarte osoan zehar arnasa sakon eta erritmikoki hartu behar duzula. Horrek muskuluak erlaxatzen lagunduko dizu eta zure mugimendu sorta handitzen lagunduko du.
- Ohiko praktika: malgutasuna hobetzeko, garrantzitsua da
Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena?
Bai, hasiberriek Sitting Sumo Mobility Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma zuzena ulertzea lesioak saihesteko. Ariketa egitean ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Era berean, lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena?
- Frog Stretch: Aldaera biziagoa da, non lau hanketan zaudenean, belaunak ahalik eta zabalen zabalduz eta oinak belaunen lerroan mantenduz.
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera honek oin bat aurrera eraman eta belaunean tolestu behar du, beste hanka zure atzetik zuzen luzatzen duzun bitartean, aurrealdeko hankaren aldaka luzatuz.
- Deep Squat Stretch: Aldaera honek oinak aldaka-zabalera baino zabalago egotea dakar eta, ondoren, ahalik eta baxuen okupatzea, orpoak lurrean mantenduz eta bularra altxatuta.
- Eseratutako Straddle Stretch: aldakuntza honek lurrean eserita eta hankak ahalik eta zabalen zabaltzen ditu, gero aurrera makurtu.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena?
- Pigeon Pose Sitting Sumo Mobility Stretch-a osatzen duen beste ariketa bat da, aldakako errotatzaile eta flexoreei zuzenduta, aldakako mugikortasuna eta malgutasuna areagotzen laguntzen baitu, Sumo tartea modu eraginkorrean burutzeko funtsezkoak direnak.
- Azkenik, Butterfly Stretch Eserita Sumo Mugikortasun Luzaketaren osagarri den ariketa erlazionatutakoa da, aldakak irekitzen eta malgutasuna hobetzen ere lantzen baitu gurutzelari eta izterraren barneko muskuluetan, Sumo tartean ere helburu diren eremuak.
Erreferentzia-hitzak Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena
- Gorputz pisua izterreko ariketa
- Sumo luzatze entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Bodyweight Sumo Stretch
- Eserita Sumo Mugikortasun Luzapena
- Sumo Mugikortasunaren luzapena izterretan
- Gorputz pisua izterraren luzapena
- Sumo luzapena izterrak tonifikatzeko
- Gorputzeko Ariketa Izterrak Mugikortasunerako
- Eserita Sumo luzatzea izterraren indarra lortzeko