Eserita Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Sorbalda Prentsa
Eserita Sorbalda Prentsa gorputzaren goiko ariketa oso eraginkorra da, deltoideak, trizepsak eta goiko bularreko muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta gihar tonua hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua erraz egokitu baitaiteke erabiltzailearen gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke sorbaldaren indarra hobetzeko, goiko gorputzaren egonkortasuna hobetzeko eta fitness errutina osatua izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sorbalda Prentsa
- Bizkarra bankuaren kontra tinko sakatuta eta oinak lurrean laua mantenduz, bultzatu dumbbells gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
- Eutsi posizio honi une batez, ziurtatu zure muina sartuta eta sorbaldak behera mantentzen duzula lepoa estutu ez dadin.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora sorbalda mailan, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz pisuak jaisten utzi beharrean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sorbalda Prentsa
- **Eskuen posizio egokia**: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Saihestu barra zabalegia edo estuegia hartzea, horrek sorbaldak estutu eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: pisuak altxatu eta jaitsi era motel eta kontrolatuan. Saihestu pisuak astindu edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: pisuak gora sakatzen dituzunean, saihestu ukondoak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea. Horrek artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean eta atera arnasa altxatzen duzun bitartean.
Eserita Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa emateko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ondoeza edo mina sentitzen badu, gelditu egin behar du.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sorbalda Prentsa?
- Arnold Press Seated Shoulder Press-en beste aldaera bat da, Arnold Schwarzeneggerren izena duena, eskumuturren biraketa bat sorbalda muskuluen atal desberdinak lotzeko.
- Lepoaren Atzean Prentsa aldaera bat da, non barra buruaren atzean jaisten den, aurrean baino, sorbaldak beste angelu batetik zuzenduta.
- Eserita dagoen prentsa militarra bizkarraldea bankuak eusten ez duen aldaera bat da, eta oinarrizko egonkortasun eta konpromiso gehiago eskatzen du.
- Beso bakarreko sorbalda prentsa aldebakarreko ariketa bat da, non dumbbell bat sakatzen duzun aldi berean, bi sorbalden arteko indar-desorekak konpontzen laguntzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sorbalda Prentsa?
- Eserita Sorbalda Prentsarako beste ariketa osagarri bikain bat dira, sorbaldak lantzen ez ezik, goiko bizkarra eta tranpak ere lotzen baitituzte, sorbaldako prentsa mugimenduak egiteko ezinbestekoa den gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen baitute.
- Front Dumbbell Raises-ek Eseritako Sorbalda Sakatua modu eraginkorrean osa dezakete, aurreko deltoideei bereziki zuzenduta, sorbaldaren prentsan bigarren mailako muskulu-talde bat, sorbaldaren muskuluen garapena orekatzen eta sakatzean indarra hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Eserita Sorbalda Prentsa
- "Durbbell Sorbalda Prentsa Ariketa"
- "Eseritako dumbbell prentsa entrenamendua"
- "Sorbaldak sendotzeko ariketak"
- "Sorbaldetarako dumbbell ariketak"
- "Eseritako sorbalda prentsaren errutina"
- "Sorbalda sendoentzako entrenamendua"
- "Goiko gorputzaren dumbbell ariketa"
- "Eseritako dumbbell sorbalda prentsa"
- "Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketa"
- "Sorbaldako prentsarako fitness errutina"