Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
Eserita Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ariketa fisikoa egiteko jarduera onuragarria da, batez ere sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluetara zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta muskulu-tentsioa murrizten duena. Aproposa da intentsitate handiko entrenamenduak egiten dituzten pertsonentzat, lan sedentarioa duten bulegoko langileentzat edo sorbalda eta bizkarreko ondoeza maiz jasaten dutenentzat. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek jarrera zuzentzen lagun dezakete, muskuluen tentsioa arintzen eta goiko gorputzaren indarra eta mugikortasuna hobetzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
- Eserita sorbalda luzatzea: eseri zuzen aulki batean. Ekarri ezkerreko besoa gorputzean zehar eta eutsi eskuineko besoarekin ukondoaren gainetik. Eutsi 15-30 segundoz, gero alde batetik bestera aldatu.
- Sorbalda-jaitslea (Depresioa eskapularra): zutik zutik besoak alboetan dituzula. Besoak tolestu gabe, saiatu sorbaldak ahalik eta gehien jaisten lurrerantz, gero altxatu ahalik eta altuena.
- Sorbaldaren erretrakzioa: zutik edo eseri bizkarra zuzen. Tira sorbaldak atzera zure omoplatoak egiten saiatuko bazina bezala
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Tartea poliki-poliki eta kontrolarekin egiteak lesioak saihesten lagunduko du eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorrean bideratzen ari zarela ziurtatzen du.
- Mugimendu-eremua: ohiko akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da. Helburua sorbalda ahalik eta erosoen luzatzea ariketaren onurak maximizatzeko. Hala ere, saihestu tartea mina punturaino behartzea.
- Arnasketa erregularra: Gogoratu ariketa osoan zehar aldizka arnasa hartzea. Arnasari eustea muskuluetan tentsioa eragin dezake, eta horrek tartearen eraginkortasuna oztopatu dezake.
- Maiztasuna: Tarte hau aldizka egin behar da
Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna?
Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee ariketa konplexua dirudi, baina benetan hasiberrientzako atsegina da. Garrantzitsua da, ordea, hasiberrientzat forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izango litzateke entrenatzaile pertsonal edo fisioterapeutarekin kontsultatzea. Orientazioa eman dezakete eta ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatu. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da motel hastea eta gorputzari entzutea. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna?
- Eserita dagoen Sorbalda Luzatzaile Igogailua Protractor Stretch Bent Belauna: aldakuntza honek sorbalda-mugimenduaren norabidea aldatzea dakar, luzatzaileetan, igogailuetan eta protraktoreetan zentratuz, flexore, depreso eta erretraktoreen ordez.
- Eserita dagoen Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: bertsio honek belauna zuzen mantentzea dakar tolestuta egon beharrean, eta horrek luzapena areagotu dezake eta hanketako muskulu desberdinak lotu ditzake.
- Etzanda Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Belauna: Aldaera honetan, etzanda etzanda egiten duzu luzapena, eta horrek pertsona batzuentzat errazago egin dezake eta bizkarrean beheko tentsioa murrizten du.
- Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna?
- "Overhead Shoulder Press" Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee osagarria den beste ariketa onuragarri bat da, sorbalda flexionatzaile eta erretraktoreetan ere arreta jartzen baitu, haien indarra eta erresistentzia hobetuz.
- Azkenik, "Bent Over Rows" osagarri eraginkorra izan liteke, sorbalda erretraktilak ez ezik, beheko bizkarraldea eta muina ere lotzen baititu, eta horrek jarrera eta egonkortasuna hobetu ditzake, eserita sorbalda flexor depresor erretractor Stretch Bent errendimenduan lagunduz. Belauna.
Erreferentzia-hitzak Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
- Gorputzaren pisua sorbalda ariketa
- Bularra eta sorbalda luzatzea
- Belaun tolestuta sorbalda luzatzea
- Depresor-erretractor ariketa
- Flexorea luzatzeko entrenamendua
- Gorputzaren pisua bularrean luzatzea
- Eserita sorbalda ariketa
- Sorbalda flexorea entrenamendua
- Belaun tolestuta bularrean ariketa
- Depresor erretractor sorbalda luzatzea.