Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
Eserita dagoen sorbaldaren barne biraketa ariketa zuzendua da, batez ere biratzaileen muskuluak indartzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetuz. Entrenamendu hau kirolarientzat aproposa da, batez ere sorbalda mugimendu sendoak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat eta sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak sorbaldaren funtzio orokorra hobetu dezake, lesio arriskua murrizten du eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
- Tolestu ukondoa 90 graduko angeluan eta sartu alboan, besaurrea lurrarekiko paralelo dela.
- Eutsi lanera joango zaren besoaren eskuan dumbbell edo erresistentzia-banda arin bat.
- Ukondoa alboan sartuta mantenduz, biratu poliki-poliki besaurrea barrurantz zure gorputzera eroso joango den neurrian.
- Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora eta errepikatu prozesua nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
- Besoen posizio egokia: Hasi ukondoa 90 graduko angeluarekin eta albotik hurbil. Zure besaurrea zoruarekiko paralelo egon behar du. Posizio aproposa da muskulu egokiak murrizten ari zarela ziurtatzeko eta artikulazioetan gehiegizko estresa ez jartzen.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak. Ariketa honen gakoa mugimendu geldoa eta kontrolatua da. Errotazioa zeharkatzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Ez gehiegi luzatu: ohiko akats bat besoa eroso baino gehiago biratzen saiatzea da. Horrek sorbaldako lesioak sor ditzake. Entzun zure gorputza eta biratu besoa eroso ahal den neurrian.
- Erabili erresistentzia egokia: erabiltzen ari bazara
Eserita Sorbalda Barne Errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Sorbalda Barne Errotazioa?
Bai, hasiberriek Eserita Sorbalda Barne Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du pisu handirik behar. Garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma ona mantentzen zentratu. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bat behar bezala nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sorbalda Barne Errotazioa?
- Beste aldaera bat Etzanda Sorbalda Barne Errotazioa da, non ariketa gainazal lau batean alboan etzanda egiten den.
- Erresistentzia Band Sorbaldaren Barne Errotazioak gerriaren altueran ainguratuta dagoen erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, ariketan zehar erresistentzia erregulagarria eskainiz.
- Dumbbell Sorbaldaren Barne Errotazioa kable makina baten ordez dumbbell bat erabiltzen den beste aldaera bat da, beste erresistentzia mota bat eskainiz.
- Azkenik, Inklinazio Bankuaren Sorbaldaren Barne Errotazioa, non ariketa inklinazio banku batean egiten den, angelua aldatuz eta sorbaldaren atal ezberdinetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sorbalda Barne Errotazioa?
- Alboko igoerak: alboko deltoideetan zentratzen dira, sorbaldaren muskuluen garapen orekatua eskainiz, barneko errotazio-mugimendua osatzen duena, sorbalda-giltzadura egonkortzen duten muskuluak indartuz errotazioan zehar.
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tirak atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan lan egiten dute, eserita sorbalda barneko errotazioa osatzen dute sorbalda-gerriaren garapen orekatua bermatuz eta lesioak sor ditzaketen desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
- "Kable entrenamendua bizkarrerako"
- "Sorbalda eserita barne biraketa ariketa"
- "bizkarra sendotzeko ariketak"
- "Kable ariketak sorbalda biratzeko"
- "Kable eserita bizkarrerako entrenamendua"
- "Barneko sorbalda biraketa entrenamendua"
- "Gimnasioko ariketak bizkarreko muskuluetarako"
- "Kablearekin eserita sorbalda entrenamendua"
- "Kableen entrenamenduak sorbalda biratzeko"
- "Kablearekin bizkarrerako indar entrenamendua"