Thumbnail for the video of exercise: Eserita Predikari Curl

Eserita Predikari Curl

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBizilak, Gaineen gainetan
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakBrachialis
Bigarren MuskuakBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Eserita Predikari Curl

Seated Preacher Curl biceps isolatu eta eraikitzera bideratzen den indarra entrenatzeko ariketa zuzendua da. Aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, bere intentsitate erregulagarriagatik eta forman arreta jartzen duelako. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete besoen muskuluen definizioa hobetzeko, goiko gorputzaren indarra hobetzeko eta muskulu-oreka hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Predikari Curl

  • Hartu EZ barra edo dumbbells esku azpiko helduleku batekin, palmondoak gorantz begira, eta eseri predikatzaileen bankuan, goiko besoak betegarriaren gainean jarriz eta besoak guztiz luzatuz.
  • Mantendu ukondoak geldi, kizkurtu pisua bizepsa flexionatuz, besaurreak bertikalak izan arte eta bizepsa guztiz uzkurtuta egon arte.
  • Eutsi posizioari segundo batez, biceps estutuz mugimenduaren goialdean.
  • Jaitsi pisua poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta biceps luzatuz, ondoren errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Predikari Curl

  • **Mugimendu kontrolatua**: Ariketa egitean, saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean pisua altxatzerakoan eta jaistean. Horrek zure biceps eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
  • **Mugimendu-eremu osoa**: ohiko beste akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da. Saiatu besoak guztiz luzatzen mugimenduaren behealdean ukondoak blokeatu gabe, eta kizkurtu pisua bizepsa guztiz uzkurtu arte. Horrek muskuluen konpromiso maximoa bermatuko du.
  • **Saihestu gainkargatzea**: Ez hasi pisu handiekin. Gainkargak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasteko

Eserita Predikari Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Predikari Curl?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Seated Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da hasiberriek prestatzaile batek edo esperientziadun norbanako batek gidatzea ariketan hasiera batean, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Predikari Curl?

  • Incline Preacher Curl: Aldaera honetan, bankua inklinazioan ezartzen da, eta horrek erresistentzia angelua aldatzen du eta bicep-aren atal desberdinak ditu helburu.
  • One-Arm Preacher Curl: Bertsio honek beso bat aldi berean kizkurtzen du, eta horrek bicep bakoitza banan-banan zentratu eta muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
  • Hammer Preacher Curl: helduleku tradizionalaren ordez, dumbbell edo barbell eusten diozu mailuaren heldulekuan (ahurrak elkarri begira), bizepsaz gain brachialis eta brachioradialis muskuluak helburu dituena.
  • Alderantzizko Predikatzailearen Kizkurra: Aldaera honek barbellari helduta eustea dakar (ahurrak behera begira), eta horrek besaurrean brakiorradialis eta estentsore muskuluak azpimarratzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Predikari Curl?

  • Hammer Curls Seated Preacher Curl-en osagarri bikaina da, bizepsa lantzen ez ezik, brachialis eta brachioradialis ere iharduten dituztelako, besoei tamaina orokorra gehi diezaieketen bi muskuluak.
  • Concentration Curls Seated Preacher Curl-en osagarri ona da, bizepsa modu berean isolatzen baitute, baina besoaren posizioa dela eta, bizepsaren gailurrari garrantzia handiagoa ematen diote, giharren "gailur" preziatu hori eraikitzen lagunduz.

Erreferentzia-hitzak Eserita Predikari Curl

  • "Dumbbell eserita Predikari Kizkurra"
  • "Biceps entrenamendua Dumbbell-ekin"
  • "Goiko besoa indartzeko ariketak"
  • "Dumbbell Preacher Curl Teknika"
  • "Bizepsa eserita"
  • "Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin"
  • "Predikari eserita bizepsetarako kizkurra"
  • "Goiko besoen entrenamendu bizia"
  • "Besoen muskuluetarako dumbbell ariketak"
  • "Bicep Curl aldaera eraginkorrak"