Eserita Piriformis luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Piriformis luzapena
Eserita dagoen Piriformis Stretch ariketa onuragarria da, batez ere, ziatika mina arintzea eta aldakak estutzea piriformis muskuluari zuzenduta. Aproposa da bulegoko langileentzat, kirolarientzat edo denbora luzez eserita edo mugikortasun mugatua duten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da, malgutasuna hobetu, bizkarreko mina eta aldakako ondoeza murrizten baititu eta mugikortasun eta jarrera orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Piriformis luzapena
- Altxatu zure eskuineko orkatila eta jarri ezkerreko belaunaren gainean, hankekin lau irudi bat sortuz.
- Leunki sakatu eskuineko belauna eskuineko eskuarekin tartea sakontzeko, bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, ipurmasailean eta aldakan tarte bat sentituz.
- Askatu eta errepikatu prozesu bera ezker orkatila eskuineko belaunaren gainean jarrita.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Piriformis luzapena
- Oinen kokapen egokia: jarri oinak lurrean, sorbalden zabaleran. Saihestu hankak gurutzatzea edo oinak elkarrengandik hurbilegi jartzea. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta tartea piriformis muskuluan zentratuta dagoela ziurtatzen du.
- Luzatze leuna: orkatila bat altxatzen duzunean beste hankaren belaunean atseden hartzeko, makurtu aurrera astiro-astiro ipurmasailean tarte bat sentitu arte. Saihestu tartea behartzea edo errebotea, lesioak eragin ditzake eta.
- Eutsi eta arnasa hartu: Eutsi tarteari 30 segundo inguruz, arnasa egonkor eta sakon mantenduz. Horrek muskulua erlaxatzen eta tartea sakontzen laguntzen du. Saihestu arnasari eustea, gorputzeko tentsioa areagotu baitaiteke
Eserita Piriformis luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Piriformis luzapena?
Bai, hasiberriek Seated Piriformis Stretch ariketa egin dezakete. Tarte sinplea da, edozein lekutan egin daitekeena, baita mahaian eserita ere. Hona hemen urratsak: 1. Eseri aulki batean eta jarri eskuineko orkatila ezkerreko belaunaren gainean. 2. Makurtu aurrera astiro, bizkarra zuzen mantenduz. Aurrera makurtzen zaren bitartean, eskuineko aldakan eta ipurmasailean tarte bat sentitu beharko zenuke. 3. Eutsi tarte honi 30 segundo inguruz, gero alboetara aldatu eta errepikatu ezkerreko orkatila eskuineko belaunaren gainean. Gogoratu inoiz ez behartu tarte bat. Mina sentitzen baduzu, lasaitu atzera tira leun bat sentitu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Piriformis luzapena?
- Supine Piriformis Stretch: aldakuntza honetan, bizkarrean etzanda, bi belaunak tolestu, hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta beheko belauna astiro tiratu zure bularrera.
- Eserita Twist Piriformis Stretch: Hemen, lurrean esertzen zara hankak luzatuta, gero hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta zure kontrako besoa erabili enborra tolestuta belaunerantz biratzeko.
- Piriformis luzapena zutik: zutik egotea dakar, hanka bat mahai edo aulki bezala gainazal baxu batera altxatzea eta astiro-astiro makurtzea ipurmasailean tarte bat sentitu arte.
- Pigeon Pose Piriformis Stretch: yoga jarrera honek zure aurrean belaun bat makurtzea dakar, beste hanka atzean luzatzen duzun bitartean, eta
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Piriformis luzapena?
- Foam Rolling the Glutes Seated Piriformis Stretch-a ere osatzen du, ipurmasailetako muskuluak askatzen laguntzen baitu, batez ere piriformis, luzatu aurretik. Horrek tartearen eraginkortasuna hobetu dezake eta lesio arriskua murrizten du.
- Supine Figure 4 Stretch Eserita dagoen Piriformis Stretch-a osatzen duen beste ariketa bat da. Bi tarteak muskulu piriformea eta aldakako errotatzaileak dira, zona hauetan estutasunak eragindako bizkarreko mina eta ziatika sintomak arintzen laguntzen dutenak.
Erreferentzia-hitzak Eserita Piriformis luzapena
- Gorputzaren pisua aldaka luzatzea
- Eserita Piriformis Stretch teknikak
- Aldakak entrenamendua etxean
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaketarako
- Eserita Piriformis Stretch argibideak
- Aldakaren malgutasuna hobetzea
- Piriformis muskuluaren luzapena
- Aldakako minerako eserita luzatzea
- Gorputzaren pisua Piriformis tartea
- Etxeko ariketak aldaka estuetarako