Eserita ordezko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita ordezko Crunch
Seated Alternate Crunch sabelaldeko ariketa zuzendua da, muskuluak indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena, egonkortasun orokorra eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, kirol-errendimendua hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita ordezko Crunch
- Lotu zure muina eta altxatu eskuineko belauna bularrerantz, aldi berean, goiko gorputza eskuinera biratzen duzun bitartean, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz etortzeko.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua beste aldean, ezkerreko belauna bularrera altxatuz eta goiko gorputza ezkerrerantz biratuz.
- Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta muina engaiatzen duzula ariketa osoan zehar.
- Errepikatu txandakako mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita ordezko Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: altxatu belaun bat bularreraino enborra bihurritzen duzun bitartean kontrako ukondoa altxatutako belaunerantz eramateko. Ziurtatu mugimendu hori modu kontrolatuan egiten duzula, kolperik edo presarik gabe. Mugimendu bizkor edo kontrolik gabekoek lesioak eragin ditzakete eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Engage Your Core: ariketa honen ardatza zure sabeleko muskuluetan dago. Ziurtatu zure muina ariketan zehar lotzen duzula. Saihestu lepotik tiraka edo besoak bultzatzeko erabiltzea, horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake eta.
- Arnasa hartu: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa hartzen duzula. Arnastu belauna altxatzen duzun bitartean eta enborra biratzen duzun bitartean, eta arnastu
Eserita ordezko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita ordezko Crunch?
Bai, hasiberriek Seated Alternate Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, baliteke ariketa sinpleago batekin hasi eta Eserita Alternate Crunch-era igotzea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa-erregimen hasi aurretik eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita ordezko Crunch?
- Eserita Errusiako Twist beste aldaera bat da, non lurrean esertzen zaren belaunak tolestuta, zure abdominalak bizkarrezurrerantz tiratzen dituzun eta enborra albo bakoitzean bihurritzen duzun, erresistentzia gehitzeko baloi edo dumbbell erabiliz.
- Seated Leg Lift Crunch-a aulki baten ertzean eserita egotea dakar, aldi berean hanka bat altxatzea apur bat atzera makurtuta dagoen bitartean, eta, ondoren, abdominalak makurtuz belauna bularrera eramaten duzun bitartean.
- Eserita Zeiharkako Crunch aldakuntza bat da, non muskulu zeiharrretan zentratzen zaren enborra bihurrituz eta eserita dagoen bitartean ukondoa kontrako belaunerantz eramanez.
- Eserita dagoen Egonkortasuna Baloiaren Crunch beste aldaera bat da, non egonkortasuneko pilota batean esertzen zarenean, oinak lurrean jarrita, gero atzera makurtu eta kurrikatu bat egiten duzun, erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita ordezko Crunch?
- Russian Twists beste ariketa osagarri bikain bat dira, zeren eta, Eseratutako Alternate Crunches bezala, sabeleko eremu osoa dute helburu, baina bizkarreko beheko eta aldakako muskuluak ere lotzen dituzte, core entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Oholak sabeleko entrenamenduko edozein errutinarako gehigarri onuragarriak dira, Eseratutako Alternate Crunches dituztenak barne, muina indartzeaz gain, egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen baitute, ezinbestekoak baitira Eseratutako Alternate Crunches behar bezala egiteko.
Erreferentzia-hitzak Eserita ordezko Crunch
- Eserita Alternate Crunch ariketa
- Gorputzeko pisuaren entrenamenduak aldaketarako
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Eserita gerria argaltzeko crunch
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Aldaketarako Eserita Alternate Crunch
- Gorputzeko pisuaren ariketa aldaka tonifikatzeko
- Eserita dagoen gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerrira bideratutako gorputz-pisuaren ariketak