Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
Seated Close-Grip Concentration Curl indarra indartzeko ariketa zuzendua da, biceps-a isolatzera bideratzen dena, muskuluen definizioa eta hazkundea areagotzeko. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu eta muskulu-tonua hobetu nahi dutenentzat. Eserita hurbileko kontzentrazio kizkurk entrenamendu errutina batean sartzeak besoen estetika eta indar funtzionala hobetzea ekar dezake, altxatzea edo tiratzea dakarten eguneroko zereginak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
- Eutsi dumbbell bat esku batean eta makurtu apur bat aurrera, goiko besoaren atzealdea alde bereko izterraren barrualdearen kontra jarriz.
- Mantendu bizkarra zuzen eta ukondoa sartuta, poliki-poliki kizkurtu dumbbell sorbaldarantz, besaurrea bakarrik mugituz.
- Eutsi posizioari segundo batez goiko aldean, biceps muskulua estutuz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell eskuineko eskuan, palmondoa gora begira jarrita. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez estuegia. Saihestu dumbbell askeegi heldu, horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Ukondoaren posizioa: Eskuineko ukondoa eskuineko izterraren barnealdean egon behar du, belaunaren gainean. Horrek beharrezko laguntza ematen du eta biceps muskulua isolatzen du. Saihestu ukondoa irrist egiten edo mugitzen utzi ariketan zehar, bere eraginkortasuna murrizten duelako eta tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbell sorbaldarantz modu motel eta kontrolatuan, eta jaitsi berriro behera. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek muskuluen tentsioa eta irabaztea eragin dezaketelako
Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra?
Bai, hasiberriek Seated Close-Grip Concentration Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek teknika egokia erakustea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra?
- Inclination Bench Close-grip Concentration Curl beste aldaera bat da, non inklinatutako banku batean esertzen zaren, mugimendu-eremua areagotu eta zure biceps-aren zati desberdinak bideratu ditzake.
- Preacher Close-Grip Concentration Curl-ek predikatzaile-banku bat erabiltzea dakar, eta horrek laguntza gehigarria eman dezake eta biceps modu eraginkorragoan isolatu dezake.
- Hammer Close-Grip Concentration Curl dumbbell posizio bertikalean (mailu bat bezala) eustea dakartzan aldaera bat da, muskulu brakialis eta brachioradialis (besaurreko muskulu bat) helburu dituena.
- Supine Close-Grip Concentration Curl beste aldaera bat da, non bizkarrean etzanda zauden banku lau batean, ariketaren angelua alda dezakeena eta biceps beste ikuspegi batetik bideratu dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk biceps eta brachialis ere zuzenduta daude, besoaren goiko gihar bat, Eserita hurbileko kontzentrazio kizkurra osatuz, muskulu hauek grip posizio ezberdin batean lan eginez, eta horrek giharren garapen integralagoa ekar dezake.
- Triceps Dips: Ariketa hau batez ere triceps-ari zuzenduta dagoen arren, Eserita hurbileko kontzentrazio kizkurra osatzen du, besoen garapen eta indarra orekatua sustatzen baitu, eta hori garrantzitsua da triceps sendoak biceps ariketak hobetzen lagun dezakeelako egonkortasuna eta laguntza emanez.
Erreferentzia-hitzak Eserita helduleku hurbileko kontzentrazio kizkurra
- Barbell Bicep ariketa
- Hartu hurbileko kontzentrazio kizkurra
- Eserita Barbell Curl
- Goiko besoen entrenamendua
- Biceps indartzeko ariketa
- Kontzentrazio Kizkurra Barbell-ekin
- Eserita Bicep Curl
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Biceps hurbileko entrenamendua
- Eserita Kontzentrazio Kizkur Ariketa