Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean
Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension trizepsa eta bizkarreko goiko muskuluei zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da, gizabanakoei beren goiko gorputzaren indarra hobetzeko eta muskuluen definizioa hobetzeko gaitasuna eskaintzen diena. Aproposa da bai hasiberrientzat bai kirolari aurreratuentzat, erraz alda daitekeelako norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko jarduerak edo kirolak egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean
- Eutsi dumbbell bat bi eskuekin eta luzatu besoak zuzen gora zure buru gainean, esku-ahurrak gora begira egon behar dira.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren atzetik, ukondoak tolestuz, goiko besoak geldi eta burutik hurbil mantenduz.
- Jaitsi pisua besaurreek biceps ukitu arte, ukondoak gorantz zuzenduta daudela ziurtatuz mugimenduan zehar.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero poliki-poliki altxatu dumbbell hasierako posiziora ukondoak luzatuz, trizepsak lotuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean
- Eskuen kokapena: Eskuak elkarrengandik hurbil egon behar dira, barra edo dumbbell helduta. Eskuak zenbat eta hurbilago, orduan eta gehiago lantzen duzu trizepsa. Hala eta guztiz ere, saihestu gehiegi estutu horrek eskumuturrak estutu ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi pisua poliki-poliki eta modu kontrolatuan buruaren atzean, besaurreak eta bizepsak elkarrengandik hurbil egon arte. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo azkarrak eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Luzapen osoa: luzatu besoak guztiz mugimenduaren goialdean, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Ukondoak blokeatzea ekar dezake
Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean?
Bai, hasiberriek Eserita Eserita Lepoaren Atzean Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa honek sorbalden mugikortasun ona behar du eta kontu handiz egin behar da sorbaldaren artikulazioan estresa edo lesiorik ez izateko. Beti gomendatzen da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek gidatzea ariketan hasten zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean?
- Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean helduleku estua etzanda: bertsio honetan, banku batean etzanda zaude, eta horrek pisu astunagoak altxatu eta trizepsean gehiago zentratu ahal izango duzu.
- Eserita hurbil Grip Overhead Triceps luzapena: aldaera hau jatorrizko ariketaren antzekoa da, baina pisua lepoaren atzetik eraman beharrean, gainetik luzatzen duzu, trizepsa beste angelu batetik zuzenduta.
- Eserita helduleku estua lepoko trizepsaren luzapenaren atzean: aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du barra baten ordez, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Eserita Eserita Lepoko Trizepsaren Luzapenaren Atzean Grip Erresistentzia Banda: Bertsio honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, eta horrek erresistentzia mota ezberdin bat eman dezake eta zure muskuluen erresistentzia hobetzen lagunduko dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek zuzenean zuzentzen dute trizepsa, Eserita hurbileko heldulekuaren lepoko trizepsaren luzapenaren antzera, gihar talde honen indartzea eta tonifikazioa bideratu ahal izateko.
- Push-ups: flexioek Eserita Lepoko Trizeps Extensionaren gihar talde berdinetan lan egiten dute, baina baita bularrean eta muinean ere hartzen dute parte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Eserita, helduleku estua Lepoko trizepsaren luzapenaren atzean
- Barbell Triceps Luzapena
- Lepoko trizepsen entrenamendua
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Eserita hurbiltzeko ariketa
- Trizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Lepoko besoaren atzean ariketa
- Eserita Barbell Triceps Luzapena
- Itxi heldulekua besoaren goiko entrenamendua
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Lepoko Barbell Entrenamendua