Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa
Weighted Seated Neutral Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetara zuzenduta, helduleku indarra areagotuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Kirolari, halterofilia edo eskuak eta eskumuturrak intentsiboki erabiltzen dituen edonorentzat aproposa da, musikari edo artistentzat, esaterako. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak eskumuturreko lesioak saihesten lagun dezake, esku eta eskumuturraren indarra behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen eta besoen estetika orokorrari laguntzen dio.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik utziz, pisuak lurretik kanpo daudela.
- Poliki-poliki kizkurtu eskumuturrak gorantz, besaurreak geldi mantenduz eta eskuak eta eskumuturrak soilik erabiliz pisuak altxatzeko.
- Eutsi uzkurdura mugimenduaren goiko aldean une labur batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu kontrolatua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua handiegia bada, forma desegokia eta lesio arriskua ekar ditzake. Argiegia bada, ez dituzu eraginkortasunez zure muskuluak desafiatuko. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu indartsuago joan ahala.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu lesioak sor ditzaketen mugimendu bizkorrak eta zartatuak. Kizkurtu pisua ahal den neurrian, besaurrea izterraren kontra sakatuta mantenduz. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi pisua hasierako posiziora. Mugimendu motel eta kontrolatu honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa?
Bai, hasiberriek Weighted Seated Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hasi behar dute lesioak saihesteko eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Pisua pixkanaka handitzea ere gomendatzen da haien indarra hobetzen den heinean. Ariketa egiten ari den bitartean mina izanez gero, berehala gelditu beharko lukete eta kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa?
- Kablea eserita eskumuturraren kizkur neutroa: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du erresistentziarako, tentsio koherenteagoa eskainiz mugimendu-eremu osoan zehar.
- Erresistentzia-banda eserita eskumuturreko kizkurra neutroa: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat dauka, eta aukera eramangarri eta polifazetikoa da, erresistentzia-maila desberdinetara egokitu daitekeena.
- Eserita haztatuta dagoen eskumutur supinadoaren kizkurra: aldaera honek pisuari eusten dio beheko helduleku batekin (ahondoak gora begira), besaurreko muskulu desberdinak zuzenduz.
- Eserita haztatuta dagoen eskumuturraren pronazioa: aldaera honetan, pisuari helduleku batekin eusten da (ahondoak behera begira), besaurreko muskuluei beste erronka bat emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa?
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurk: alderantzizko eskumuturreko kizkurrak zure besaurreko muskulu hedatzaileak lantzen dituzte, hau da, eserita haztaturiko eskumuturreko kizkur neutroan landutako muskuluen aurkako taldea. Bi taldeak entrenatzeak indar oreka mantentzen eta lesioak saihesten lagun dezake.
- Baserritarren ibilaldia: Ariketa honek eskumuturraren indarra eta besaurrearen erresistentzia orokorra hobetzen ditu, eta horrek pisuak eusteko eta kontrolatzeko gaitasuna areagotu dezake eserita haztaturiko eskumuturraren kizkur neutroan, entrenamendu eraginkorragoa izateko.
Erreferentzia-hitzak Eserita haztatuta eskumuturreko kizkur neutroa
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Eskumuturraren kizketarako haztatutako entrenamendua
- Eserita eskumuturraren kizkur neutroa
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea
- Besaurrearen ariketa haztatua
- Eskumuturraren kizkur neutroa pisuekin
- Besaurrea eserita entrenamendua
- Eskumuturretarako indar entrenamendua
- Eskumuturraren flexoreetarako haztatutako ariketa
- Besaurrearen muskuluak pisuekin eraikitzea