Eserita Groin Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Groin Stretch
Seated Groin Stretch ariketa onuragarria da, batez ere barruko izterrei zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta giharren estutasuna murrizten duena. Eserita egoteagatik zurruntasuna duten kirolarientzat, fitness zaleentzat edo mahaian lotuta dauden eta zurruntasuna duten pertsonentzat aproposa da. Tarte hau zure errutinan txertatzeak zure mugimendu sorta hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta errendimendu fisiko hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Groin Stretch
- Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, eta heldu eskuak lurrerantz.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, barruko izterretan eta ingelean tarte bat sentituz.
- Itzuli astiro-astiro hasierako posiziora eta erlaxatu segundo batzuetan.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Groin Stretch
- Motela eta egonkorra: akats arrunta luzapena azkartzea edo hankak gehiegi urruntzea da, eta horrek muskulu-tentsioak sor ditzake. Horren ordez, pixkanaka-pixkanaka erraztu tartean, zure muskuluak denboran zehar modu naturalean askatzeko aukera emanez.
- Erabili zure eskuak: zure eskuak tresna erabilgarria izan daitezke tarte honetan. Jarri zure barruko izterretan eta sakatu astiro-astiro tartea sakontzeko. Hala ere, saihestu presio handiegia egitea edo lesioak arriskuan jar ditzakezu.
- Arnasa hartu: Ez eutsi arnasa tartean. Arnasketa egokiak muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta tartearen eraginkortasuna areagotzen du. Arnastu tartea hasten zarenean, eta arnasa sakontzen duzun bitartean.
- Koherentzia: Eserita Groin Stretch da gehien
Eserita Groin Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Groin Stretch?
Bai, hasiberriek Seated Groin Stretch ariketa egin dezakete. Tarte leuna da, barruko izterretan eta ingelean jartzen dituena. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Eseri lurrean bizkarra zuzen. 2. Tolestu belaunak eta jarri oin-zolak elkarrekin, belaunak lurrera erortzen utziz. 3. Eutsi oinak eskuekin eta belaunak astiro-astiro sakatu ukondoekin tartea handitzeko. Barruko izterretan tirada leun bat sentitu beharko zenuke. 4. Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, gero askatu. Gogoratu, garrantzitsua dela zure gorputzari entzutea eta ez estutzea. Tarteak erosoa izan behar du eta ez du minik eragin. Ondoeza sentitzen baduzu, lasaitu pixka bat tartea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Groin Stretch?
- Eserita dagoen Groin Stretch Forward Bend: Aldaera honetan, hankak oso zabalduta esertzen zara eta poliki-poliki aurrera makurtzen zara, bularra lurrera ukitu nahian.
- Eserita dagoen Groin luzatzea bira batekin: aldakuntza honek hankak alde batera utzita esertzea dakar, gero enborra hanka batera bihurrituz eta oinera iristea.
- Eserita dagoen Groin Stretch Erresistentzia Bandarekin: Bertsio honek hankak alde batera utzita eserita eta oinen inguruan erresistentzia-banda bat sartu behar du, gero bandatik astiro tiratuz tartea sakontzeko.
- Eserita dagoen Groin Stretch Yoga bloke batekin: aldaera honetan, oinak elkarrekin esertzen zara eta belaunen azpian yoga bloke bat jartzen duzu eusteko, eta gero belaunak astiro-astiro sakatu lurrerantz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretch: Aldakaren artikulazio inguruko muskuluetan zentratuz, tarte honek Seated Groin Stretch-a osatzen du, aldaka-malgutasun orokorra hobetuz eta tentsio-arriskua murrizten baitu gurutze-luzaketak egitean.
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera honek aldakako errotagailuak eta flexorea luzatzen ditu, Eserita dagoen Groin Stretch-a osatuz, beheko gorputzaren malgutasun eta oreka orokorra sustatzeko, eta horrek gurutze-luzaketen eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Eserita Groin Stretch
- Gorputz-pisuaren gurutze-luzaketa
- Aldakak luzatzeko ariketak
- Eserita dagoen geruza luzatzeko entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Ingururako luzatze ariketak
- Aldakaren luzapena eserita
- Bizkor eta aldaka mugitzeko ariketak
- Gorputz-pisua aldaka eta geruza luzatzea
- Eserita dagoen guruinaren malgutasun ariketa
- Gorputzaren pisua entrenamendua aldaka malgutzeko