Eserita Goi Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Goi Ilara
Eserita dagoen High Row indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra sustatzeko. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-masa eraikitzeko eta itxura fisikoa hobetzeko ez ezik, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Goi Ilara
- Hartu heldulekuak esku-ahurrak elkarri begira eta eseri tente, bizkarra zuzen eta bularra kanpoan mantenduz.
- Tira heldulekuak sabelalderantz, omoplatoak elkarrekin estutuz ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Heldulekuak sabelera iristen direnean pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, luzatu besoak hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Goi Ilara
- Mugimendu kontrolatuak: errenkada altua egitean, heldulekuak zuregana era kontrolatuan tiratu, omoplatoak elkarrekin estutuz. Saihestu jerking edo bultzada erabiltzea pisuak tiratzeko, giharretako tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean lantzen.
- Harrapaketa zuzena: heldu heldulekuak eskuak elkarri begira jarrita. Saihestu gehiegi estutu, horrek eskumuturraren eta besaurrearen tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu-sorta osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula hasierako posizioan eta heldulekuak zurerantz tiraka amaierako posizioan. Saihestu errepikapen partzialak, ez baitute muskuluak guztiz lotzen.
- Pisu egokia: Hasi pisu arinago batekin ariketa modu egokian egin dezakezula ziurtatzeko. Eroso zaudenean, pixkanaka handitu
Eserita Goi Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Goi Ilara?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eserita Ilara Altuko ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarreko, sorbaldako eta besoetako giharrak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta beharbada entrenatzaile baten gidaritza bilatu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Goi Ilara?
- Eserita dagoen errenkada altua erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, tentsioaren eta zailtasun-mailaren gaineko kontrol gehiago izateko.
- Eserita dagoen errenkada altua dumbbellekin: aldakuntza honetan, barra baten ordez dumbbells erabiltzen dituzu, eta horrek egonkortzea areagotzen eta muskulu-talde desberdinak lotzen lagun dezake.
- Inklinatu Bankua Eserita Goi Ilara: Aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bizkarreko gune ezberdinetara bideratzen du.
- Eserita dagoen errenkada altua etenarekin: aldakuntza honek uzkurduraren gailurrean pausatzea dakar, horrek muskuluen konpromisoa areagotzen eta mugimenduaren kontrola hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Goi Ilara?
- Bent-Over Rows Eseratutako High Rows-en beste osagarri bikain bat dira, antzeko muskuluak lotzen baitituzte, erronboideak eta trapezioa barne, baina beheko bizkarraldea eta gluteoak ere sartzen dituzte, goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa sustatuz.
- Deadlifts-ek Eseratutako High Row-a ere osatu dezakete, bizkarreko muskuluak lantzen ez ezik, atzeko kate osoa ere lotzen baitute, gluteiak eta hamstrings barne, zure indar eta egonkortasun orokorra hobetzen lagun dezaketelako.
Erreferentzia-hitzak Eserita Goi Ilara
- Cable Seated High Row entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- High Row kable ariketa
- Kableen entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako
- Eserita dagoen ilara altua bizkarrean
- Kable makina bizkarreko ariketak
- Bizkarra sendotuz Eserita dagoen High Row-ekin
- Cable High Row bizkarreko entrenamendua
- Bizkarreko muskuluak eraikitzea Eserita dagoen Errenkada altuarekin
- Eserita kable arrauna bizkarrean sendotzeko.