Eserita Glute Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Glute Stretch
Eserita dagoen Glute Stretch malgutasuna areagotzeko eta gluteo-muskuluen estutasuna arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, bizkarreko mina murrizten eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezakeena. Fitness maila guztietako pertsonentzako jarduera ezin hobea da, haien errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat eta esertzearen ondorioei aurre egiteko asmoz bulegoko langileentzat barne. Tarte hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetzen lagun dezake, gorputzaren lerrokadura hobea sustatzen eta zure mugimendu-aukera handitzen lagunduko du, eguneroko mugimenduak erraztu eta erosoago eginez.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Glute Stretch
- Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko hankaren gainean, eskuineko orkatila ezkerreko belaunaren ondoan egon dadin.
- Poliki-poliki sakatu eskuineko belauna lurrerantz eskuineko eskua erabiliz, eskuineko glutean tarte bat sentitu beharko zenuke.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatzen saiatuz.
- Askatu tartea eta errepikatu kontrako aldean ezkerreko belauna tolestuz eta ezkerreko oina eskuineko hankaren gainean jarriz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Glute Stretch
- Teknika egokia: Biratu goiko gorputza eskuinerantz, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren kanpoaldean jarriz eta eskuineko eskua lurrean atzetik babesteko. Hau da hasierako posizioa. Egin presioa pixkanaka ukondoarekin luzapena handitzeko. Gogoratu, tartea glutearen muskuluetan sentitu behar dela eta ez bizkarrezurra.
- Kontrolatu zure arnasketa: garrantzitsua da tarte honetan behar bezala arnastea. Arnastu altu esertzen zaren bitartean eta arnasa biratu bitartean, honek tartea sakontzen lagunduko dizu.
- Saihestu gehiegizko luzapena: ohiko akats bat gogorregi, azkarregi bultzatzea da. Horrek giharren tentsioa ekar dezake edo
Eserita Glute Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Glute Stretch?
Bai, hasiberriek Seated Glute Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau erraza da eta ez du inolako ekipamendurik behar, egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke entrenatzaile batek edo fitness-profesional batek tarte hau egiteko modu zuzena erakustea lagungarria izatea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Glute Stretch?
- Lau irudiaren luzapena: aldaera honetan, bizkarrean etzanda, orkatila bat gurutzatu kontrako belaunaren gainean eta astiro-astiro tiratu gurutzatu gabeko hanka zure bularrera.
- Eserita dagoen bira: eserita dagoen bitartean, gurutzatu hanka bat bestearen gainean bi belaunak tolestuta, gero enborra tolestuta belaunerantz bihurritu, gurutzatutako hankaren glutean tarte sakon bat emanez.
- Hankak gurutzatuta Aurrera Makurtzea: Eseri hankak orkatiletan gurutzatuta, gero poliki-poliki makurtu aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, gluteoak luzatzeko.
- Eserita dagoen Butterfly Stretch: Eseri zure oin-zolak batera eta belaunak alboetara, gero makurtu aurrera gluteoak eta barruko izterrak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Glute Stretch?
- Glute Bridge: Ariketa honek gluteiak sendotzeaz gain, Eserita dagoen Glute Stretch-etik lortutako malgutasuna osatzen du, baina baita bidalketari eta bizkarreko behealdea ere zuzenduta, postura hobea sustatzeko eta lesio arriskua murrizteko.
- Foam Roller Glute Masajea: Ariketa honek Eserita dagoen Glute Stretch-a osatzen du aparrazko arrabol bat erabiliz, presioa egiteko eta gluteen masajea egiteko, eta horrek muskulu-estutasuna askatzen eta luzapenaren eraginkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Eserita Glute Stretch
- Eserita Glute Stretch ariketa
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Glutea luzatzen da aldaka malgutzeko
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Eserita aldaka luzatzeko errutina
- Gluteak luzatzeko entrenamendua
- Gorputz pisuari zuzendutako ariketa
- Eserita Glute Stretch teknika
- Gorputz pisua Glutearen luzapena
- Aldakak indartzeko eserita ariketa