Eserita gainean Triceps luzapena
Ariketa Profila
Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaGantza
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita gainean Triceps luzapena
Seated Overhead Triceps Extension trizepsa nagusiki zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da, baina sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetzeko interesa dutenentzat. Ariketa hau aldizka egiteak besoen indarra hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta fitness erregimen biribila laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita gainean Triceps luzapena
- Eutsi dumbbell bat bi eskuekin, palmondoak gora begira eta hatzak heldulekuaren inguruan bilduta, eta altxa ezazu buruaren gainean besoak guztiz luzatu arte.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren atzean, ukondoak 90 graduko angeluan okertuz, ukondoak zure burutik hurbil daudela eta goiko besoak geldirik egongo direla ziurtatuz.
- Gelditu une batez dumbbell punturik baxuenean dagoenean, eta bultzatu dumbbell berriro hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen-kopururako, kontrola mantenduz eta ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita gainean Triceps luzapena
- Heldu eta besoen posizio egokia: eutsi dumbbell bi eskuekin, palmondoak gorantz begira eta hatzak heldulekuaren inguruan bilduta. Altxa ezazu pisua zure buruaren gainetik besoak guztiz luzatu arte. Saihestu ukondoak blokeatzea, horrek artikulazio tentsioa eragin dezake eta. Zure besoak belarrietatik ahalik eta hurbilen egon behar dira trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi pisua zure buruaren atzetik mugimendu motel eta kontrolatu batean zure besaurreek biceps ukitu arte. Hemen gakoa besoak geldi mantentzea eta besaurreak bakarrik mugitzea da. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Arnasketa teknika:
Eserita gainean Triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita gainean Triceps luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eserita dagoen Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea, eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita gainean Triceps luzapena?
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: bi besoak erabili beharrean, beso batean zentratzen zara aldi berean, eta horrek desorekak zuzentzen eta muskulua modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: barra edo kablea erabili beharrean, dumbbell bat erabil dezakezu ariketa honetarako, eta horrek beste erresistentzia eta erronka mota bat eman dezake.
- Etzanda gainean Triceps luzapena: skull crushers bezala ere ezaguna, aldakuntza honek banku batean etzanda eta pisuak zure kopetatik zure bularraren gainetik luzatzea dakar.
- Inklinatu gaineko Triceps Luzapena: Aldaera honek ariketa inklinazio banku batean egitea dakar, eta horrek ariketaren angelua alda dezake eta trizepsaren zati desberdinak bideratu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita gainean Triceps luzapena?
- Eskupeko bankuko prentsak Eserita dauden Trizepsen luzapenak ere osatzen dituzte, batez ere trizepsa ere bideratzen baitute, baina mugimendu eta angelu ezberdina dakar, eta, horrela, trizepsa ondo biribildua eta guztiz garatuta dagoela ziurtatzen dute.
- Skull Crushers Seated Overhead Triceps Extensionsekin ondo konbinatzen den beste ariketa bat dira, trizepsean ere zentratzen baitira, baina etzanda dagoen posiziotik, eta horrek giharren atal desberdinak lotzen lagun dezake eta trizepsaren indarra eta definizio orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Eserita gainean Triceps luzapena
- Barbell Triceps Luzapena
- Eserita gainean Triceps entrenamendua
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Trizepsa indartzea
- Trizepsaren luzapena Barbell-ekin
- Eserita Buruko Barbell Ariketa
- Besoetako Barbell Entrenamendua
- Trizepsetarako gimnasioko ariketa
- Besoen tonifikazioa Barbell-ekin
- Buruko Trizepsaren luzapen ariketa