Eserita eskumuturraren kizkur neutroa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita eskumuturraren kizkur neutroa
Seated Neutral Wrist Curl besaurreetako muskuluak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna areagotuz. Ariketa ezin hobea da eskumutur eta besaurre sendoak behar dituzten kirol edo jardueretan aritzen direnentzat, tenisa edo halterofilia bezalakoak. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren errendimendua hobetu dezakete, lesioak saihestu eta besoaren muskulu-garapen orekatua lor dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita eskumuturraren kizkur neutroa
- Jarri besaurrea izterrean esku-ahurra gorantz begira, eta eskumuturra belaunetik zintzilik.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, eskumuturra guztiz zabaltzen utziz.
- Ondoren, kizkurtu eskumuturra gorantz, dumbbell ahal duzun gehien altxatuz, besaurrea izterrean geldirik mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendua errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako beste esku batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita eskumuturraren kizkur neutroa
- Eskuineko heldulekua: Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak gorantz begira dituela. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia eskumuturrak estutu ez daitezen.
- Mugimendu kontrolatua: Kizkurtu pisuak arnasten duzun bitartean, besaurreak geldi mantenduz. Mugimendua zure eskumuturrean bakarrik gertatu behar da. Ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbells hasierako posiziora arnasten duzun bitartean. Ariketa osoan kontrola mantentzea da gakoa, pisua jaisten ez uztea edo altxatzeko momentua erabiltzea.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat pisu handiegiak erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinak eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean
Eserita eskumuturraren kizkur neutroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita eskumuturraren kizkur neutroa?
Bai, hasiberriek Seated Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, besaurreetara zuzenduta dagoena eta ez du indar edo koordinazio handirik behar. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita eskumuturraren kizkur neutroa?
- Standing Barbell Wrist Curl: aldakuntza honek eserita egon beharrean zutik egotea dakar, eta horrek muskulu gehiago lotzen eta indar orokorra hobetzen lagun dezake.
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek eskumuturrak gorantz kizkurtzen ditu behean beharrean, eta horrek besaurreko muskulu estentsoreak indartzen lagun dezake.
- Atzealdeko Barbell Eskumuturreko Curl: aldakuntza honek barra bizkarrean edukitzea dakar, horrek muskulu desberdinak bideratzen eta eskumuturraren malgutasuna hobetzen lagun dezake.
- Eserita dagoen eskumuturraren kizkurra bankuaren gainean: aldakuntza honek banku batean eserita eta besaurreak izterretan pausatzen ditu, eta horrek besaurrearen muskuluak isolatzen eta eskumuturraren indarra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita eskumuturraren kizkur neutroa?
- "Reverse Wrist Curls" beste ariketa osagarri bat dira, besaurre-luzagailuak lantzen baitituzte, besaurreari entrenamendu orekatu bat eskainiz, Eserita dagoen Eskumutur Neutroaren Curl-en flexoreen enfasiari aurre eginez.
- "Hammer Curls" eseratutako eskumuturraren kizkur neutroaren osagarri izan daiteke, bizepsa eta muskulu brakiala lantzen baitituzte, eskumuturrak eta besaurreak indartuz eta indartuz, besoen egonkortasuna eta oreka orokorra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita eskumuturraren kizkur neutroa
- "Durbbell besaurrearen entrenamendua"
- "Eseritako eskumuturraren kizkur ariketa"
- "Eskumuturraren kizkur neutroa dumbbellarekin"
- "Besaurrea indartzeko ariketak"
- "Eskuturerako dumbbell ariketak"
- "Besaurre eserita entrenamenduak"
- "Heltze neutroa eskumuturraren kizkurra"
- "Eskumuturra kizkurtzeko dumbbell ariketa"
- "Besaurreetarako indar entrenamendua"
- "Eseritako dumbbell eskumuturreko kizkurra"